5X5 treningsprogram for å miste fett
5x5 treningsprogrammet er en kjent rutine i bodybuilding verden skapt av trener Bill Starr. Programmet er utformet hovedsakelig for nybegynnere til vektløftere og følger mønsteret for å gjøre fem sett med fem reps av hver øvelse. Programmet fokuserer på å bygge muskelmasse og gi styrke gevinster raskt, og er ikke ideell for noen som ønsker å miste fett. Etter å ha sagt dette, har det fett tap fordeler.
En kvinne holder en barbell over hodet. (Bilde: Ammentorp Photography / iStock / Getty Images)Programmet
5x5 bruker store sammensatte heiser for å bygge muskelmasse og styrke. Programmet kan deles inn i tre treningsøkter i uken, på alternative dager, eller i fire dager. En typisk treningsøkt kan omfatte barbell benkpress, bøyd over rad, knebøy og dødløfter, hver gjort i 5x5 mønsteret. Disse sammensatte øvelsene jobber med de største muskelgruppene og jobber mange muskler samtidig for tidseffektive massevinster.
Ikke kompatibel
5x5-treningen er ikke kompatibel med et kappedyktig diett, noe som skaper et kaloriunderskudd i kroppen for å begynne å miste fett. De amerikanske sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler et underskudd på 500 til 1000 kalorier daglig for et tap på 1-2 pounds per uke. 5x5 trenger flere kalorier, ikke færre, for å bygge mer muskelvev og styrke muskelfibre.
Muscle Burns Fat
Å bygge muskelmasse med 5x5-programmet vil hjelpe deg med dine fett-tapsmål på lang sikt. Muskelen brenner fett på grunn av de store mengdene kalorier det bruker til bevegelser. Derfor, jo mer muskelmasse du har, jo raskere blir stoffskiftet ditt, og jo raskere blir kroppen din ved å smelte av fettet når det er tid til å gå på en kappedyktig diett.
High Intensity Interval Training
Hvis å bygge muskler er ikke din ting, og du vil bare miste noe fett, så er det en av de mest effektive fettutløpene du kan gjøre, med intensitetstrening. Dette er en strategi for alternerende høy- og lavintensitetsintervaller som brukes på enhver form for kardioøvelse. Intervallene veksler og varer vanligvis bare et minutt eller så hver.
