Kan jeg gå ned i vekt Å spise bakt Tilapia hver dag?

Tilapia er hjemmehørende i Midtøsten og Afrika, men Massachusetts Institute of Technology rapporterer at den flakete hvite fisken nå er utbredt i USA. Bakt tilapia er lavt i kalorier og en kilde til essensielle næringsstoffer som niacin og vitamin D. Selv om ingen enkelt mat bestemmer vekttapet, kan vanlig forbruk av tilapia hjelpe deg å miste vekt som en del av et balansert, kalori-kontrollert diett.

Bakt fisk kan være en god mat for vekttap. (Bilde: Rosemary Buffoni / iStock / Getty Images)

Konsumere lav-kalori mat å miste vekt

Lavt kalori mat, som baket tilapia, kan hjelpe deg med å gå ned i vekt fordi du trenger å konsumere færre kalorier enn du bruker for å oppnå diettmålene dine. Bakt tilapia kan være en daglig komponent av kalorier med nedsatt kalori, da hver 3-unse servering inneholder bare 111 kalorier. Hold din tilapia kalorier ved å spise den ren eller bakte den med hvitløk eller urter. Tilapia bakt med ost, breaded bakte tilapia og tilapia servert med fløtesaus kan være høyere i kalorier og er mindre sannsynlig å hjelpe deg å miste vekt.

Ta med mye protein i måltidet

Hver servering av tilapia gir 23 gram protein, eller 46 prosent av den daglige verdien basert på en 2000-kalori diett. Protein hjelper deg å holde deg full lengre etter måltidet ditt enn du ville etter et måltid uten protein, ifølge Harvard University. Regelmessig konsumere fete kilder til protein, som 85 prosent magert kjøttbiff som inneholder 13 gram fett per 3 unse servering, kan spore vekttap. I kontrast inneholder hver 3-unse del av tilapia 2 gram fett.

Varier ditt kosthold for å forhindre kjedsomhet

En bekymring med å spise bakt tilapia hver dag er at du kan bli kjedelig - og kjedsomhet kan føre deg til å gi opp på vekttap dietten før du når målvekten. For å holde dietten interessant, bruk bakt tilapia på en rekke måter. Til middag serverer du det vanlig eller med sitron og persille, steames grønnsaker og brun ris til middag. Til lunsj, ha en grønn salat toppet med bakt tilapia eller vegetabilsk suppe med biter av baket tilapia. Til frokost, legg bakte tilapia til en egg hvit scramble med Kale og løk. Du kan også prøve andre sunne fiskemuligheter, som laks, torsk eller kveite.

Begrens kvikksølvforbruk

Kviksølv er en miljøforurensning som kan akkumuleres i fisk og skalldyr og kan føre til nevrotoksiske effekter og svekke kognitiv utvikling hos spedbarn og barn, ifølge Miljøvernbyrået. Tilapia er blant typer fisk med lavere gjennomsnittlig kvikksølvinnhold, ifølge publikasjonen "Dietary Guidelines for Americans, 2010." En 3-unse del av tilapia inneholder mindre enn 2 mikrogram kvikksølv. I kontrast inneholder en 4-unse del av hermetisert tunfisk 40 mikrogram kvikksølv, og samme del av kongmakrill inneholder 110 mikrogram. Hold deg til lav-kvikksølv sorter av sjømat, som tilapia, hvis du velger å konsumere sjømat hver dag.