Anabole vs Katabole å miste vekt
Øvelser kan kategoriseres i to typer treningsøkter: anabole og katabolske. Hver har en annen effekt på kroppen din, men vil til slutt føre til fett tap. Du kan øke muskelmassen mens du kaster fett gjennom anabole treningsøkter. Derimot kan du redusere din samlede kroppsmasse gjennom katabolske øvelser. Utfør en kombinasjon av begge for å oppnå raskt og langvarig vekttap.
En fit kvinne trener på en yoga matte. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Anabole stat
For å nå en anabolsk tilstand, fokus på styrketrening, som vil bidra til å øke muskelmassen. Noen av de tilknyttede hormonene som fører til muskelvekst inkluderer testosteron og veksthormoner. Effekten skjer faktisk når du sover eller hviler etter trening. Under styrketrening utfører du øvelser som tilbyr motstand ved å bruke vekt og maskiner. Disse øvelsene bryter ned muskelvev. Når du sover eller hviler, utvikles nye og flere muskelfibre for å erstatte de ødelagte.
Katabolsk stat
Å nå en katabolsk tilstand involverer hormoner som kortisol, norepinefrin og adrenalin. Disse er nyttige ved å brenne fett og kalorier. Mange katabolske øvelser innebærer kardiovaskulære teknikker, som vanligvis varer minst 20 til 45 minutter. Eksempler er sykling, løping, svømming og idrett. Du vil legge merke til tap av total kroppsmasse fordi flere katabolske hormoner slippes i forhold til anabole hormoner, som bygger muskel og masse.
Hvordan de supplerer hverandre
Utføre både anabole og katabolske øvelser gir deg variasjon i treningsrutinen din, som vil forhindre kjedsomhet, samt kontinuerlig sjokk kroppen din for å fortsette å kaste fett og brennende kalorier. Treningene dine vil også bli mer intense hvis du bruker begge tilnærmingene alternativt eller samtidig. I følge American College of Sports Medicine involverer intensivintervalltrening kataboliske og anabole øvelser som øker utholdenhet og aerobisk ytelse.
Eksempeløvelser
Sprinting er en av de beste øvelsene fordi den øker både dine kataboliske og anabole tilstander, siden du bruker mye kraft til å kjøre en kort avstand innen en begrenset periode. Wrestling er en annen sport som krever at du oppnår både katabolske og anabole tilstander for å utføre optimalt. Du kan også gjøre kretsopplæring, som veksler vektløfting og kardiovaskulære øvelser for maksimalt vekttap. Ifølge en november 2004 studie publisert i "Journal of Strength and Conditioning Research," krets trening forbedrer både muskel og cardiorespiratory respons.
