Apple Cider eddik og sitronsaft for vekttap

Hvis du er på utkikk etter en naturlig økning i ditt vekttap, kan eplecider eddik og sitronsaft gi noen små fordeler. Fordi det bidrar til å senke blodsukkeret, øker mettethet og kan forbedre fordøyelsen, kan eplecidereddike hjelpe deg med å skure pounds og forbedre helsen din. Bare å konsumere sitronsaft smelter ikke bort fett som noen hevder, men det gir noen ernæringsmessige fordeler. Rådfør deg med legen din før du legger til kosttilskudd til kostholdet ditt eller begynner å gå på vekttap.

Sitronsaft legger til en smak av smak til vann. (Bilde: Anouk de Maar / Cultura / Getty Images)

Apple Cider eddik og insulinfølsomhet

Ikke alle påstandene om eplecidereddik har blitt støttet av vitenskap, men en av de mest studerte egenskapene til eddik er evnen til å øke insulinfølsomheten og senke blodsukkernivået. En 2004 studie publisert i Diabetes Care rapporterte at eple cider eddik øker signifikant insulin følsomhet når tatt med et høyt karbohydrat måltid. Dette er gode nyheter for de med diabetes, men det er også nyttig for alle som prøver å gå ned i vekt. Bedre insulinfølsomhet betyr lavere nivåer av insulin i kroppen din, og siden insulin er et fettlagringshormon, kan dette også bety at det blir lettere å miste fett.

Apple Cider eddik kan øke satiety

Apple cider eddik antas å føre til vekttap ved å øke stoffskiftet og undertrykke appetitten. Ifølge en studie fra 2005 publisert i European Journal of Clinical Nutrition, øker eddik mat, i tillegg til å forbedre insulinfølsomheten. Studien fant at jo høyere dose eddiksyre - den viktigste aktive forbindelsen i eple cider eddik - jo større er de rapporterte følelsene av fylde etter et høyt karbohydratmåltid. Økt metthet bør føre til lavere kaloriinntak og vekttap over tid. Påstand om at eplecidereddik forbedrer metabolismen, har ennå ikke blitt underbyggt av vitenskapen.

Vitamin C og fett tap

Det er gjort mange påstander om sitronsaftens rolle i vekttap og helse, men få av dem støttes av forskning. Sitronsaft kan ikke oppløse fett eller avgifte kroppen din, men det er en god kilde til kalium, vitamin C og sitronsyre, som alle har helsemessige fordeler. En 2005 studie publisert i Journal of the American College of Nutrition fant at personer med tilstrekkelig vitamin C status oksiderte betydelig mer fett under trening enn de med utarmet vitamin C status. En unse sitronsaft har bare syv kalorier, men gir 20 prosent av den daglige verdien for C-vitamin, slik at det kan hjelpe deg med å tilfredsstille dine behov med å legge sitronsaft til vann hele dagen. Andre gode kilder til vitamin C er kiwi-frukt, røde paprika og andre sitrusfrukter som appelsiner og grapefrukt.

Bruke Apple Cider eddik og sitronsaft for vekttap

Apple cider eddik og sitronsaft er to naturlige stoffer du kan legge til kostholdet ditt som kan støtte din vekttap innsats. Det kan heller ikke erstatte et sunt kosthold og trene for å gå ned i vekt. Hvis du er noen som ikke elsker å drikke vann, kan du legge til frisk sitronsaft for å drikke mer vann, noe som kan hjelpe deg å føle deg full hele dagen og øke energinivået. En liten mengde eple cider eddik kan fortynnes i vann og forbrukes som en drikk, men en bedre måte å innta en av disse vekk væskene er å bruke i matlaging. Bland dem i marinader eller salatdressinger eller klem citronsaft på tilberedt fisk. Pass på at daglig bruk av sure matvarer eller drikkevarer, som sitronsaft og eddik, kan føre til erosjon av emaljen på tennene dine.