Epler og bananer for vekttap

Epler og bananer kan lett innlemmes i de fleste vekttap programmer. Epler og bananer har lite kalorier og tilbyr helsemessige fordeler som vitaminer, mineraler og fibre, men for mye av det gode kan bli en veiskrem i vekttap. Porsjonskontroll er nøkkeldelen ved bruk av epler og bananer for vekttap.

Kvinne i matbutikk (Bilde: Paul Burns / Blend Images / Getty Images)

Porsjonskontroll

Række av epler og baseball (Bilde: Michael Flippo / iStock / Getty Images)

Ifølge MyPyramid.gov krever gjennomsnittlig voksen mellom 1 og 1 1/2 til 2 kopper frukt per dag, og ett lite stykke frukt teller som en kopp. Utfordringen blir da ved å velge riktig størrelse på frukt. Epler og bananer kan variere fra små til ekstra store. For epler, om størrelsen på et baseball - eller 5,3 oz. - er en nøyaktig tilstrekkelig del. For bananer, en 6- til 6 7/8-tommers - eller 3,6 oz. - Banan er en nøyaktig del for å regne som et kupp av frukt.

Kalori kontroll

Bananer og epler (Bilde: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Å miste vekt krever et kaloriforbrudd, som oppnås ved enten å kutte kaloriinntaket, øke energiforbruket, eller ideelt sett en kombinasjon av begge. Et lite eple gir bare 77 kalorier og en liten banan ca 90 kalorier. Kaloriene som leveres av epler og bananer kommer hovedsakelig fra karbohydrater, som gir 4 kalorier per gram. Lavt kalori mat kan hjelpe til med vekttap.

Næringsstoffer Rich

Epler (Bilde: habovka / iStock / Getty Images)

Epler og bananer gir sunne næringsstoffer som er viktige for å støtte vekttap innsats. En liten banan gir 2,6 g fiber og 361 mg kalium. Fiber hjelper til med å hjelpe lavere kolesterol og induserer en følelse av fylde, noe som kan hindre overmåling. Epler inneholder 3,6 g fiber sammen med antioksidanter som vitamin C og beta karoten som beskytter kroppen mot sykdom. Daglige fiberkrav varierer fra 21 til 38 g per dag, avhengig av alder og kjønn. Fiber gir en langvarig følelse av fylde og kan derfor forhindre folk i å forbruke overflødige kalorier.

Flott for dessert

Banan smoothie (Bilde: Lecic / iStock / Getty Images)

En utfordring dieters ansikt under vekttap innsats er beroligende en søt tann. Epler og bananer er gode for vekttap fordi de kan brukes som en dessert. For eksempel lager epler et søtere og muligens mer tilfredsstillende dessert. Fuji og gala epler kan brukes til å bake en fettfattig eple skarp dessert ved hjelp av en liten mengde sukker, fullkorn havre og kanel. Bananer er også gode til dessert når de er skiver og servert over fettfri yoghurt og toppet med valnøtter, frosset og laget i mock iskrem eller blandet inn i en tilfredsstillende smoothie med sjokoladevalleproteinpulver.

Utmerket snacks

Mann å spise eple (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Epler og bananer er raske og enkle å ta tak i når du er på jobb, på skolen eller på veien. Disse bærbare smørbrødene kan sammenkobles med strengost, lavmælk, yoghurt, nøtter eller naturlig nøttesmør for en velbalansert matbit. Kombinere epler og bananer med et magert protein eller en sunn kilde til fett, gir mat og kalorikontroll, noe som fører til vekttap.