Er det mat du kan spise for å hjelpe hevelsen av føttene dine?

Hovne føtter signalerer vanligvis forekomsten av ødem, et symptom som oppstår når kroppens vev beholder for mye væske. Ødem kan forekomme av ulike årsaker, for eksempel hormonelle forandringer, endringer i høyde, skjoldbrusk sykdom eller sitte for lenge. Reseptbelagte medisiner og visse urter, som blåbær, løvetann og druefrø ekstrakt, kan redusere hevelse i føttene. Kosttilskudd kan også bidra til å redusere hevelse. Kontakt legen din for uvanlig eller langvarig hevelse i føttene.

Natriumsubstitutter

Overdreven salt i kostholdet er en av hovedårsakene til ødem. En diett høy i natrium kan føre til vannretensjon som forårsaker hevelse rundt ankler og i føttene, spesielt etter stående i lange perioder. Erstatt lavnatrium eller redusert saltvarianter av normalt salte matvarer, som supper, sauser, potetgull, kjeks og pretzels. Begrens bruken av bordssalt og unngå å legge salt til mat under tilberedningen. Ved å erstatte andre krydder, som sitronpeper eller koriander, vil du legge til smak uten å øke inntaket av natrium.

frukt

Snacking på friske frukter kan bidra til å redusere hevelsen i føttene. Velg frukt som naturlig har høyt vanninnhold som vannmelon. Snacking på druer, ananas, pærer, cantaloupe og appelsiner vil også hjelpe deg med å unngå å fylle på bearbeidede matvarer og pakket snacks som ofte inneholder store mengder natrium.

grønnsaker

Noen grønnsaker fungerer som naturlige diuretika. Spis flere rødbeter, grønne grønnsaker, løk, asparges og purre. Lag saftige salater med agurker, selleri og tomater. Hold salater og vegetabilske retter sunn og lav i natrium ved ikke å legge til salt baconbiter, dressinger og saltede croutoner. Kontroller natriuminnholdet i krydderblandinger når du spiser opp kokte grønnsaker eller blander tilberedte friske vegetabilske dips.

Kilder til vitamin B

University of Maryland Medical Center anbefaler å spise mat med store mengder av B-komplekse vitaminer, for eksempel spinat, grønnkål og sjøgrønnsaker. Velg friske eller frosne varianter, i stedet for hermetiske versjoner, som ofte inneholder tilsatt natrium. Hele korn i form av frokostblandinger og brød inneholder også mange B-vitaminer.