Basil frø for vekttap

Søte basilikumfrø har spilt en rolle i tradisjonell medisinpraksis i India og Iran i århundrer for å behandle forhold som depresjon, høyt blodtrykk, høyt kolesterol og metabolske ubalanser. De små, svarte frøene har også potensial til å hjelpe blodsukkers stabilisering og satiation - evnen til å føle seg full - når du prøver å gå ned i vekt. Pålitelig, konsekvent bevis på at søte basilikumfrø er et vekttapmirakel, er imidlertid lite. Du kan inkludere dem trygt som en del av et vekttap som inneholder et sunt kosthold med lavt kaloriinnhold sammen med mer fysisk aktivitet, men forvent ikke at frøene plutselig skal krympe størrelsen.

Basil frø har også svært få kalorier og en mild smak. (Bilde: KayTaenzer / iStock / Getty Images)

Bruk av Basil-frø for å undertrykke appetitten

Basil frø har mange navn, inkludert sabja frø, tulsi, tukhamaria, takmaria, hårete basilikumfrø, hellige basilikumfrø og thailandske basilikumfrø. Vekttap fordelene av disse frøene hviler i deres potensial til å undertrykke appetitten din, slik at du ikke overvinner måltider. Sweet basilfrø deler den mukilaginøse kvaliteten på chia frø - hevelse for å lage et gelignende stoff når det blandes med væske. Denne ekspanderende evnen og høyfiberinnholdet er spioneringen som vekttapsmidler som fyller deg uten å fylle deg ut.

Basil frø har også svært få kalorier og en mild smak. Spis dem blandet i en liten mengde yoghurt eller vann, og la dem sitte i 10 til 15 minutter slik at de svulmer opp til 10 til 20 ganger volumet.

Virkningen av Basil Seeds på vekttap og insulin nivåer

Det foreligger ikke direkte bevis for å korrelere vekttap og basilikumfrø. En liten studie utført i 1992 viste at basilikumfrø konsumert i 16 uker før måltider faktisk førte til ingen endring i kroppsfett. Du vil bare gå ned i vekt ved å bruke basilikumfrø hvis du gjør dem til en del av en plan som innebærer redusert kalori og mosjon. Vekttap skjer når du spiser færre kalorier enn du brenner daglig.

Basil-frø kan potensielt gi fordel for å forhindre vektøkning hos personer med metabolsk syndrom, en klynge av symptomer som går foran utviklingen av type 2-diabetes, eller de med type 2-diabetes. Noen undersøkelser antyder at basilikumfrø også bidrar til moderat blodsukkernivå, spesielt hos personer med type 2-diabetes, som kan hjelpe til med sult og betennelse. Dyrestudier har vist at forbruk av basiliksyreekstrakt kan forsinke utviklingen av insulinresistens og viser løfte som en måte å behandle diabetespasienter på. Basiliskfrøets høye fiberinnhold sannsynligvis bremser fordøyelsen for å hindre pigger i blodsukker, og deretter hormoninsulinet, etter måltider.

Vekttap strategi

Du kan trygt legge til basilikumfrø til kostholdet ditt med liten frykt for at de vil samhandle med eventuelle medisiner eller kosttilskudd du tar. Imidlertid ikke forvent deres tilsetning alene for å indusere vekttap. Du må opprette et kaloriunderskudd på 500 til 1000 kalorier per dag for å miste 1 til 2 pund per uke. Bruk en online kalkulator til å bestemme hvor mange kalorier du brenner daglig i henhold til alder, størrelse, aktivitetsnivå og kjønn. Deretter trekker du kaloriene fra den forbrenningsgraden for å bestemme hvor mange du skal kutte fra et balansert kosthold daglig for å slippe pounds.

Å spise færre enn 1200 kalorier per dag som en kvinne eller 1800 som en mann kan komme tilbake, men. Du risikerer å stoppe stoffskiftet og miste verdifull muskelmasse. Hvis du kutter 500 til 1000 kalorier per dag, legger du deg på disse lave nivåene av inntak, revurderer målretten for vekttap og blir mer aktiv for å oppnå ønsket vekttap underskudd.

Andre fordeler med basilikumfrø

Basil frø tilbyr andre potensielle fordeler. Fiberen hjelper til med å bekjempe forstoppelse, for eksempel. Ayurveda - en gammel praksis av indisk medisin - bruker basilikumfrø for deres antimikrobielle, antiseptiske verdi.

Kulinariske entusiaster søker ut basilikumfrø for deres svake blomstersmag og lette crunch. Du finner dem i oppskrifter for Sørøst-asiatiske og indiske drikkevarer, som nam manglak - en drink tilsatt rosenvann og honning. Basilisk frø vises også i indiske desserter, som falooda, en tykk og søt drink. Disse desserter og søte drikker kan ikke hjelpe deg med å gå ned i vekt, men de kan tilby en fylling, lavere kalori alternativ til amerikansk brus, sirupete kaffedrikker og milkshakes.