Beste fibertilskudd for vekttap

Fiber i kostholdet er viktig for å forhindre forstoppelse og hjelpe en person til å føle seg full. Fiber kan også hjelpe til med vekttap. En nylig artikkel i "European Journal of Clinical Nutrition" studerte effektene av et høyt fiberdiett på vekttap og kolesterol hos overvektige kvinner. Resultatene indikerer at forbruker en diett som inneholder minst 35 g fiber per dag, øker kroppsvekt og både kroppsfett og trunkttap. I tillegg var LDL, eller "dårlig" kolesterol, lavere i gruppen med høy fiberdiett. Fiber er til stede i mange matvarer, men det kan også enkelt oppnås via tilskudd.

Nærbilde av føtter som står på en skala. (Bilde: pmcdonald / iStock / Getty Images)

Metamucil Psyllium Husk Drikke eller piller

Psyllium husk er en vannløselig fiber som er tilgjengelig i kapselform. Metamucil produserer også psylliumfibre smaksatt drikkeblandinger som er tilgjengelige i appelsin, sitron, bær og originale smaker. En gjennomgangsartikel publisert i september 2010-utgaven av "Journal of Clinical Gastroenterology" fra Attilio Giacosa, MD, Ph.D., og Mariangela Rondanelli, MD, Ph.D., antyder at psyllium husk fiber er det ideelle fibertilskuddet for vekttap og generell helse. Det har vist seg å senke kolesterolet, opprettholde insulinnivåer, og når det tas med måltider, favoriserer vekttap og redusert hypertensjon.

Glucomannan Piller

Glucomannan er en løselig fiber som er avledet fra elefanten yam, en plante hjemmehørende i Asia. Det er tilgjengelig i pilleform. En juni 2008 studie i "The British Journal of Nutrition" av Jordi Salas-Salvado og kollegaer undersøkte effektene av et dobbeltfibrittilskudd som inneholdt 1 g glucomannan på kroppsvekt og andre faktorer. Emner tok doser på enten 2 g eller 3 g per dag i 16 uker. Resultatene indikerer at enten dosen økt matthet og redusert LDL-kolesterolnivå. Økende følelser av mykhet kan bidra til å redusere overeating og snacking.

VitaFusion Fiber Gummies

Noen mennesker har en vanskelig tid med å svelge piller av hvilken som helst størrelse. For de kan et tyggesupplement være passende. Vitafusion-merke Fibergummier er små gummifirkanter som inneholder 5 g fiber og karbohydrater og 10 kalorier per to gummy servering. I følge Vitafusion vant dette supplementet Chefs Best-sertifiserte pris for smak. De er sukkerfrie, fargene og smaker er naturlige, og de kommer i tre smaker: fersken, jordbær og brombær.

FiberChoice Chewable Tablets

For de som ikke liker strukturen på gummier, er tyggetabletter tilgjengelige fra FiberChoice i flere versjoner som inneholder tilsatt kalsium og antioksidanter. FiberChoice Weight Management er tilgjengelig i jordbær smak og har 4 g fiber per to-tablett servering. Ifølge produsenten kan disse tabletter dempe sult og trang. I tillegg inneholder de krompikolinat, som kan hjelpe til med metabolisme.