Beste øvelser for å øke din klatring i utholdenhet

Klatring synes å trekke på enhver form for bevegelse som menneskekroppen er i stand til, og krever styrke, fitness, fleksibilitet og utholdenhet. Mens sterke fingre, armer og skuldre er nødvendig for å trekke på hånden, er riktig, effektivt fotarbeid også avgjørende for kompetent klatring. Det er ikke rart at trening for en slik aktivitet kan være vanskelig, da klatring omfatter hele kroppen. Imidlertid har visse typer trening og noen grunnleggende oppgaver vist seg å gjøre en betydelig forskjell i klatrerens utholdenhet fra bakken.

Trekk opp og ofte

Opptrekkingen er en åpenbar øvelse som fungerer på armene, skuldrene og ryggen. Mange klatrere bruker monterte hengebord, spesialfremstillede plater med finger og håndtak som etterligner naturlige egenskaper på stein, for å utføre disse øvelsene. Trekkopptaket er også høyt oversett som hånd- og grepstrening, så vel som en kjerneøvelse. Finger- og grepstyrke er en av de første tingene å gå i en klatreres reserve, så vanlig treningstrening forbedrer kraftig denne svakheten.

Dead Hangs

Den døde henge er un-øvelsen. Bare ta tak i en trekkbøyle eller hengebrett, løft deg selv like utenfor bakken og hold på så lenge du kan. Dette trener musklene i fingre, armer, skuldre, rygg og kjerne for å opprettholde nivået av styrke for å holde deg i et scenario der føttene dine ikke er sikre, en situasjon som ofte oppstår i klatring. Ifølge IndoorClimbing.com er grepstyrken din et resultat av at alle underarmsmuskulaturene fungerer sammen når det trengs. Underarmen utholdenhet er grunnlaget for klatstyrke.

Kjør uret

Hastighet klatring er en morsom måte å forbedre klatring utholdenhet og lære kroppen din å bli mer effektiv. På det lokale klatrelsesanlegget eller på din favorittbølle eller klatring, finn en moderat rute som du kan klatre lett og prøve å klatre så fort som mulig. Ifølge University of Oregon, bygger klatring i muskelminnet og lærer deg å bevege seg raskt gjennom tøffe flekker og ikke kaste bort energi. Erfarne klatrere vet ikke å bruke energi i vanskelige stillinger, men se etter steder å hvile hvor de kan lindre bestemte muskler. Når fartklipping klatrer, unngå å stoppe til du har fullført klatringen.

Tren og hvil de rette musklene

Klatring krever styrke, men krever også nåde og smidighet. Mye av det er lært gjennom erfaring, men det bidrar til å trene langsomme, statiske bevegelser fra begynnelsen. Hvis du trener for en bestemt rute, er det viktig å bygge styrken som er nødvendig for å gjøre det, men ikke bruke for mye tid på det, og isolerer bare de musklene som brukes. Prøv å gå bort fra det og jobbe med andre utfordringer. Den varierte opplæringen kan hjelpe deg med å nå dine mål.

Klatre, klatre, klatre

Regelmessig og kontinuerlig klatring vil bidra til økt utholdenhet når det teller. Finn oppvarmingsruter eller lange moderate boulderingproblemer godt innenfor din evne og praktiser effektivitet og væskebevegelse. Den gjentatte lavspenningsgrepet vil utvikle utholdenhet. Prøv å varme opp og ned med flere runder. Ifølge University of Oregons kroppsopplæring og rekreasjonsside, bygger du betydelig utholdenhet ved trening på ruter som ikke er så slitsom.