Bjørnebær og vekttap

Fordi björnbær hjelper deg med å fylle deg, men har lave kalorier, gir de et ypperlig tillegg til et sunt vekttap måltidsplan. Men fordi björnbær mangler noen viktige næringsstoffer som bidrar til å forbedre vekttap, må du ikke overindulge i brombær under vekttapet. Hovedbestemmelsen for om du vil lykkes med å miste vekt, er ditt totale daglige kaloriinntak.

Blackberries on wood table (Bilde: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

kalorier

Blackberries inneholder mye vann, og det er derfor å spise dem er en kalori måte å fylle deg opp under vekttap. En kopp røde bjørnebær gir deg bare 62 kalorier, ifølge USDA National Nutrient Database. Kalori anbefalinger for vekttap vanligvis varierer fra ca 1200 til 1600 kalorier daglig, ifølge National Heart, Lung og Blood Institute.

Fiber

Svartbær er fullpakket med kostfiber, som inneholder 7,6 gram fiber per kopp, rapporterer USDA. Høyfiber dietter øker vekttap hos obese personer, i henhold til artikkelen "Helsemessige fordeler av kostfiber", publisert i 2009 i "Ernæringsvurderinger." Forfattere av artikkelen anbefaler å bruke 14 gram fiber for hver 1000 kalorier du spiser - som er 16,8 gram når du spiser 1200 kalorier om dagen og 22,4 gram fiber hver dag når du følger en 1600-kalori vekttap plan.

Protein

Selv om bjørnebær inneholder noe protein - 2 gram per kopp, ifølge USDA - er de klassifisert som lavproteinmat. Protein er nyttig under vekttap fordi det hjelper kroppen din til å forbrenne flere kalorier, og det øker mattheten, ifølge 2009-studien, "Enkel-protein-kasein og gelatin dietter påvirker energiforbruket likt, men substratbalanse og appetitt forskjellig hos voksne", publisert i " Journal of Nutrition. " For å øke proteininnholdet i måltidet eller snacksen, prøv å konsumere grillet kylling, lavt fettost, lavmælk eller yoghurt, tofu, kalkun eller veggie burger, nøtter eller frø med bjørnebær.

Anbefalt antall

Overindulging i brombær betyr at du kan få for lite protein eller sunt fett i vekttap diett. Derfor er det viktig å spise brombær i moderasjon, spesielt under vekttap. Kostholdsretningslinjene for amerikanere 2010 anbefaler å spise 1 kopp frukt daglig når de spiser 1000 til 1200 kalorier om dagen, og 1,5 kopper frukt når de bruker 1.400 til 1800 kalorier per dag.