Kroppsendringer under vekttap
Under vekttap, gjennomgår kroppen mange endringer, inkludert endringer i fettvev, muskelvev, benmasse og hormonnivå. I stedet for å oppnå vekttap ved kalorireduksjon alene, kan tilsetning av moderat fysisk aktivitet og kostholdsvekt av visse næringsstoffer, som protein, kalsium og vitamin D, bidra til å forhindre tap av muskel og bein under vekttap.
En nærbilde av en kvinne som måler midjen hennes. (Bilde: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Kroppsfettendringer
Under vekttap reduseres det totale fettvevet, og andelen skadelig magefett til mindre farlig fett under huden kan også forandres til det bedre. En studie publisert i "International Journal of Obesity" undersøkte effektene av et seks måneders vekttapsprogram på den fete sammensetningen av overvektige menn og kvinner. Forskere fant at både menn og kvinner mistet en større andel av intra-abdominal fett enn subkutant fett. Som intra-abdominal fett er sterkt forbundet med metabolsk sykdom, bør miste vekt også bidra til å redusere fedme-relaterte helsefare.
Muskel- og benforandringer
Kroppsammensetningen endrer seg under vekttap inkluderer ikke bare reduksjon av fett, men også endringer i bein og muskel. Diet-indusert vekttap kan resultere i tap av muskelmasse, spesielt hos eldre voksne. En 2009-studie publisert i "Journal of Gerontology" sammenlignet effektene av en diett-bare til et kostholdsøvelse-vekttapsprogram på kroppssammensetningen av eldre, overvektige voksne. Resultatene viste at mens diettinnusert vekttap signifikant redusert muskelmasse, bidro inkludering av trening til å forhindre tap av muskel under vekttap. Bone mineral tetthet kan også redusere under vekttap. I en studie fra 2009 fant universitetsforskere i Missouri at pre-menopausale kvinner som mistet beskjedne mengder vekt også mistet beinmasse til tross for tilsetning av lavt treningstrening.
Hormonelle endringer
Under vekttap og samtidig opprettholde en redusert vekt, reduseres kroppens nivåer av et fettrelatert hormon som kalles leptin. Dessverre gjør denne hormonelle endringen det vanskelig å holde vekten av, da den delen av hjernen som styrer energireguleringen, vil søke å gå tilbake til førvektstapet leptinnivåer gjennom økt fôring og redusert energiforbruk. En studie publisert i "Journal of Clinical Investigation" i 2008 fant at administrasjon av leptininjeksjoner til personer som hadde mistet vekt, bidro til å øke sulten og redusert mykhet som følger med en vektredusert tilstand.
Virkning av ernæring
Ernæring kan påvirke kroppssammensetningen endringer som finner sted under vekttap. Sammen med mosjon, kan riktig diett også bidra til å oppmuntre tap av fett over tap av andre typer kroppsmasse under vekttap. En studie som ble vist i april 2010-utgaven av "Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology" observerte at proteintilskudd under et vekttapsprogram med redusert kalori bidro til å fremme tap av fett over tap av fettfri kroppsmasse hos obese eldre kvinner . I tillegg kan tilstrekkelig inntak av kalsium og vitamin D minimere tapet av bentetthet fra vekttap.
Plutselig vekttap
Trygt og effektivt vekttap innebærer en gradvis reduksjon i vekt gjennom enten redusert kaloriinntak, økt fysisk aktivitet eller begge deler. Forsøk på plutselig vekttap forårsaket av sult eller krasjdiet, kan forårsake uønskede forandringer i kroppen. Sulten fører faktisk til at stoffskiftet ditt senker, slik at det kan spare kalorier for å overleve. Sterkt begrensede dietter for plutselig vekttap kan også forårsake ernæringsmessige mangler som igjen kan forårsake andre uønskede effekter, inkludert hårtap.
