Kalorier brent stående Vs. sittende
Den enkle handlingen i stedet for å sitte kan hjelpe deg med å brenne 20 til 50 flere kalorier per time, avhengig av størrelsen din. Selv om det kanskje ikke virker som mye på en 2000-kalori dag, kan stående justering i fire timer hver dag brenne en ekstra 80 til 200 kalorier, noe som hjelper deg å miste 8 til 20 pund i løpet av et år. Stående oftere bidrar også til en samlet bedre følelse av velvære og helse.
Du brenner mer kalorier ved å stå. (Bilde: Ivanko_Brnjakovic / iStock / GettyImages)Kalorier brent sittende
En 130 pund kvinne brenner litt 78 kalorier om en time mens du sitter stille. Hvis du sitter i åtte timer av dagen, brenner det bare 624 kalorier, noe som er mindre enn det mange spiser på middag. I tillegg bidrar en stillesittende livsstil til fedme og helsekomplikasjoner. Selv dedikerte trenere som legger inn sine 30 minutter hver dag på tredemølle, er i fare hvis de bruker et flertall av sine våkne timer som sitter.
Kalorier brent stående
En 130 pund kvinne brenner om 99 kalorier i timen som står stille, noe som til sammen koster 792 kalorier i løpet av åtte timer. Standing kvalifiserer som termogenisis, ikke-øvelsesaktivitet, også kjent som NEAT, som omfatter de daglige aktivitetene som bidrar til å forbrenne kalorier, for eksempel fidgeting, gesturing og rystelse. Å legge til disse typer aktivitet skaper en større kaloriforbrenning og hjelper til med vekttap. Stående fører ofte til annen bevegelse, for eksempel pacing mens du er på telefonen eller går til kopimaskinen. Disse små bevegelsene gir opp til flere kalorier som er brent i løpet av dagen.
For Stilling er Stående overlegen
Stående forbedrer stillingen og reduserer vondt og stivhet. Mennesker som velger å stå over sitter oppmerksom på at deres sinn føler seg tydeligere og at de har bedre konsentrasjonsevne. I kontrast sitter komprimerer ryggraden og strammer bryst-, skulder- og nakke muskler. Dårlig utformede stoler forverrer ytterligere postural problemer og ufleksibilitet forårsaket av overdreven sittende.
Sitte- og sykdomsrisiko
Forfatter Neville Owen, som undersøkte flere studier om virkningene av stillesittende livsstil, konkluderte med at en stadig stillesittende livsstil bidrar til den økende frekvensen av type 2 diabetes, kardiovaskulær sykdom og fedme i USA, Storbritannia og Australia. Hans konklusjoner, publisert i en 2008-utgave av "British Journal of Sports Medicine", anbefaler mulige tiltak for å bryte opp folks daglige sittid som en del av folkehelsepraksis.
En mulig arbeidsløsning
Ergonomisk utformede forhøyede skrivebord, selv om det er dyrt, blir tilgjengelig på enkelte arbeidsplasser. Noen bedrifter eksperimenterer med treg tredemøllebaserte arbeidsbord for å øke arbeidernes fysiske aktivitet gjennom dagen. Selv om du ikke har tilgang til disse progressive alternativene, kan du gjøre en innsats for å komme opp oftere i løpet av dagen. Hvis du er bundet til skrivebordet ditt, øker du ikke-arbeidet - ta en spasertur i lunsjen, parker lenger bort på parkeringsplassen og flytt så mye du kan om kveldene og i helgene.
