Kan spise for få kalorier hindre vekttap?

For å effektivt gå ned i vekt, må du brenne flere kalorier enn du spiser. Kutting av kaloriinntaket er ofte den beste måten å kaste pund på. Men å spise for få kalorier kan bidra til negative bivirkninger. Med mindre det er medisinsk overvåket, unngår du å følge svært kalorimål planer.

Nærbilde av kvinne som går på en skala. (Bilde: Rasulovs / iStock / Getty Images)

Effekter på vekttap

Å spise for få kalorier hindrer ikke deg i å miste vekt. Det kan imidlertid bremse kroppens metabolisme, noe som gjør det vanskeligere å kaste pounds. En studie publisert i 2006 i "Overvekt" fant at svært kalori diett eller VLCD, som inneholder mindre enn 800 kalorier daglig, ikke er mer effektive langsiktige enn kalori diett som gir 1000 til 1500 kalorier om dagen. Vektkontrollinformasjonsnettverk, eller WIN, sier kalori diett faktisk virker bedre for de fleste voksne enn svært kalori diett.

Bivirkninger

Å spise for få kalorier, spesielt færre enn 800 kalorier om dagen, kan forårsake kvalme, forstoppelse, diaré, tretthet og gallsteindannelse, ifølge WIN. Fordi disse bivirkningene vanligvis utvikles hos pasienter som følger VLCD, foreslår WIN at leger overvåker disse pasientene hver annen uke, noe som kan bli dyrt for noen mennesker.

Fordeler med VLCDs

Den største fordelen med et svært kalori diett er at du vil sannsynligvis gå ned i vekt når du følger den fordi kroppens basale metabolske hastighet er nesten sikkert høyere enn 800 kalorier om dagen, selv om du er stillesittende. WIN rapporterer at vekttap på 3 til 5 pounds ukentlig er vanlig når man følger svært lavt kalori måltidsplaner. Derfor spiser for få kalorier sannsynlig ikke å hindre vekttap, men det kan påvirke kroppens evne til å holde tapt vekt på lang sikt.

Betraktninger for vekt gjenvinning

WIN rapporterer at vekt gjenvinning er vanlig blant pasienter som går ned i vekt ved hjelp av VLCDer. En grunn til dette er at disse diettene er vanskelige å holde seg til og ofte består av å drikke medisinsk ernæring shakes eller spise barer som måltid erstatter i stedet for sunn måltid planlegging. Den beste vekttapstrategien for langsiktig suksess går ned i vekt med 1 til 2 pounds ukentlig, noe som tyder på sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Harvard Health Publications anbefaler at kvinner spiser minst 1200 kalorier om dagen, og menn bruker minst 1500 kalorier daglig under vekttap.