Kan spise for mange epler hindre vekttap?
Selv om spise epler sannsynlig vil ikke hindre vekttap fordi epler er kalorifrukter, legger du for mange epler til måltidsplanen din - i tillegg til vanlig kaloriinntak - kan stoppe vekttap eller til og med føre til vektøkning. Men epler, i moderasjon, gir gode tillegg til vekttap planer.
En bolle med modne grønne epler. (Bilde: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images)Kalorier i epler
Å velge epler over høyere kalori frukt og søtsaker er ofte gunstig når du prøver å gå ned i vekt. En kopp skiver epler gir 57 kalorier. Til sammenligning inneholder en kopp skiver pærer 80 kalorier, 1 kopp druer gir 104 kalorier og en kopp skiver bananer inneholder 134 kalorier. Men å legge epler til din måltidsplan uten å kutte kalorier andre steder kan føre til vektøkning.
Vekttap kaloribehov
Spise epler vil ikke hindre vekttap hvis du brenner av flere kalorier enn du spiser daglig. For å sikre og effektivt gå ned i vekt, foreslår Senter for sykdomskontroll og -forebygging å redusere dagens kaloriinntak med ikke mer enn 1000 kalorier daglig. Å skape et daglig kaloriunderskudd på 500 til 1000 kalorier gjør at du trygt kan miste om lag 1 til 2 pounds per uke, siden 3.500 kalorier er lik 1 pund. Mange kvinner kan trygt gå ned i vekt - uten medisinsk tilsyn - bare spise 1200 kalorier daglig, mens menn trenger minst 1500 kalorier om dagen for trygt, ukontrollert vekttap, ifølge Harvard Health Publications.
Risikoen for næringsdefekter
Selv om du holder fast i vekttapets kaloriallokering og mister vekt på å spise epler, blir det for mange epler som tar deg i fare for næringsdefekter og underernæring. Mens epler er rike på karbohydrater og fibre, og inneholder kalium, vitamin K og vitamin A, gir de utilstrekkelige mengder protein og mange andre vitaminer og mineraler og essensielle fettsyrer. Å spise en rekke matvarer fra alle matvaregruppene er den sunneste måten å gå ned i vekt - og holde energinivået høyt.
Anbefalte deler
Mange voksne som følger med kalori diett trenger ikke mer enn 1 til 2 kopper frukt, inkludert epler, daglig. Kostholdsretningslinjene for amerikanere 2010 foreslår at du spiser 1 kopp fra fruktgruppen daglig når du følger en 1200 calorie måltid plan og 1,5 kopper frukt når du spiser 1400 til 1800 kalorier om dagen. Et lite eple svarer til 1 kopp frukt fra fruktgruppen. Hvis du blir lei av å spise epler som din valgfrie frukt under vekttap, kan du prøve andre kalorifrukter som jordbær, cantaloupe og honningdewmelon.
