Kan jeg miste vekt ved å bruke vektet vester eller ankelvekter?
Vektede vester og ankelvekter er gode for å brenne kalorier og miste vekt. Ved å bruke disse enkle delene av treningsutstyr, kan du kombinere styrketrening og kardio i en treningsøkt. Rådfør deg alltid med en lege før du starter et nytt treningsprogram.
En mann og en kvinne jogger. (Bilde: Milenko Bokan / iStock / Getty Images)fordeler
Vektede vester og ankelvekter kan øke intensiteten til grunnleggende treningsrutiner, noe som resulterer i mer vekttap og tonede muskler. Bruk av en vektet vest øker metabolismen kostnader, noe som øker mengden kalorier brent under trening, ifølge National Institutes of Health. I en seks ukes studie utført av Texas Tech University ble det funnet at deltakerne som hadde en vektet vest på 10-12 prosent av kroppsvekten, kunne hoppe høyere og løpe raskere, slik at din generelle fitness forbedrer mens du brenner ekstra kalorier.
Øvelser
Turgåing, jogging, hoppejakt, pushups og jumping jacks er noen kardiovaskulære øvelser som kan øke intensiteten ved å bruke en vektet veske. Du kan til og med øke intensiteten i styrketreningsøvelser, som lunges, knekk og crunches. Du kan ikke utføre så mange øvelser med ankelvekter, men de er fortsatt egnet for kontrollerte bevegelser. Ankelvekter kan gjøre musklene dine hardere i løpet av turgåing, hofteforlengelser, benlifter, magesykler og litt sparkboksbevegelser. Ved å fokusere på styrketrening med vektede vester og ankelvekter, kan du tone musklene dine, som forbrenner kalorier mer effektivt.
betraktninger
Du mister muskler når du blir eldre, så hvis du ikke utfører styrke trening for å erstatte muskel tap, øker du prosentandelen av kroppsfett. Ett pund av fett svarer til 3.500 kalorier, så du må brenne 500 til 1000 kalorier per dag for å miste 1 til 2 kg. av fett per uke, ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Styrketrening bør gjennomføres to til tre ganger i uken i 20 til 30 minutter per økt, og moderat intensitets aerobic skal fylles ut 150 minutter i uken, ifølge CDC. Hvis du utfører repetisjonstype øvelser, som lunges eller pushups, bør musklene dine dekke etter ca 12 repetisjoner. Hvis du utfører øvelser rolig, trenger du mer vekt. Start din weighted vest på 2 prosent av kroppsvekten, og øk den gradvis etter hvert som du blir sterkere, ifølge Peak Performance. De fleste ankelvekter er 1 til 2 kg., Men de går opp til 20 kg.
Advarsel
Hvis du ikke trener regelmessig, må du ikke bruke en vektet veske eller ankelsvekter til du komfortabelt kan utføre en treningsrutine uten den ekstra motstanden. Ikke kjør eller utfør ukontrollerte bevegelser med ankelvekter siden du øker risikoen for skader, som forstuet ankler eller revet leddbånd. Du kan også legge for mye press på leddene dine, noe som fører til knær eller hofteproblemer. Stopp treningen og kontakt lege hvis du føler smerte mens du trener.
