Kan for mye trening sakte vekttap?

Jo mer trening du utfører, jo mer kalorier du brenner og, i teorien, jo mer vekt du kaster. Når du presser trening og diett til ekstremiteter, kan du imidlertid kaste kroppen din ut av balanse og senke fremgangen din i vekttap. Trening forbedrer helsen din, men lavere vekt og trening trenger ikke nødvendigvis maske. Noen elite idrettsutøvere veier mer enn sofa poteter som er i samme høyde og alder. Rådfør deg med legen din før du begynner på et nytt trenings- eller diettprogram.

En kvinne som sitter på kanten av sengen og holder en flaske vann som ser sliten ut etter å ha trent. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Kaloribalanse

Du opprettholder en sunn vekt ved å holde i kaloribalansen - antall kalorier du inntar i samsvar med antall kalorier du brenner av hver dag. Når du spiser mer kalorier enn du trenger, lagrer du overflødigheten i form av fettvev og du blir tyngre. Omvendt vil du gå ned i vekt når du har et kalorieunderskudd dag etter dag. Ett pund av overvekt er lik 3500 kalorier, så når du spiser 500 kalorier mindre per dag enn du brenner av, mister du 1 kg vekt per uke. Fysisk aktivitet øker antall kalorier du brenner per dag, og kan bidra til rask vekttap.

Øvelse og metabolisme

Du trenger et visst antall kalorier hver dag bare for å opprettholde dine grunnleggende kroppsfunksjoner som åndedrettsvern og fordøyelse. Din hvilende metaboliske hastighet kvantifiserer det behovet; din alder, kjønn og nåværende vekt bidrar til å bestemme dette nummeret. Trening tar energi i form av kalorier, og du øker dine daglige metabolske krav med fysisk aktivitet. Vektbærende trening hjelper deg også med å bygge opp lean muskelmasse, og når det kombineres med et kaloriedannende kosthold, erstatter fettvev, forklarer Marquette General Health System på sin hjemmeside. Fordi magert muskelmasse brenner mer kalorier enn fettvev, øker stoffskiftet og du brenner flere kalorier per dag. I teorien trener hjelpemidler vekttap. Overdrive det, selv om det kan føre til at tallene på skalaen din forblir det samme eller til og med øke.

Energiforskudd

Du trenger energi til drivstoff intens trening; Når du kutter drastisk på kaloriinntaket ditt, føler kroppen din problemer. Mangler karbohydratene dine muskler trenger å fortsette å virke, kroppen din metaboliserer fettvev. Når kroppen din ikke har tilgang til fettvev, spiser den faktisk muskelvevet ditt for å tilfredsstille kravene du har på det under trening. For mye trening kombinert med for lite ernæring setter kroppen din i sultemodus; det slår ned stoffskiftet ditt for å beskytte seg selv. Du blir trøtt og mister utholdenhet. I stedet for å brenne flere kalorier, reduserer kroppen din behov og lagrer mer fett. Du slutter å miste vekt, og du kan kutte kalorier ytterligere som svar på vekttapet, og fortsett den onde syklusen.

Building Fitness

Når du spiser et sunt kosthold for å gi intensiv og langvarig trening, bygger du styrke og utholdenhet. Du bygger lean muskelmasse og brenner fett. At økt styrke og muskelmasse fører ikke nødvendigvis til fortsatt vekttap, men fordi muskelvev er tettere enn fett. Tommelen for tommer, veier muskler mer, så selv om du ser slankere ut og føler føleren, kan vekten din forbli den samme eller til og med gå opp, forklare Centers for Disease Control and Prevention..