Kan tunfisk salat hjelpe deg å miste vekt?

Selv om sjømat har en tendens til å være lav i kalorier og kan være et effektivt mat valg for vekttap, er ikke alle oppskrifter laget med sjømat gunstig for slanking. Tunfisksalat er et spesielt dårlig valg, da det er høyt i fett og kalorier, en kombinasjon som ikke bidrar til vekttap. Rådfør deg med en lege før du prøver å endre vekten din gjennom kosthold eller mosjon.

Nystekte tunfisksalat på et stykke brød. (Bilde: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

kalorier

Tunfisk salat er kalori-tett, noe som betyr at små porsjoner gir mye kalorier. Hver kopp av denne maten inneholder 383 kalorier, et beløp som utgjør 19 prosent av det daglige anbefalte inntaket på 2000. Hvis du bruker mat med høyt kaloriinnhold, spesielt de som ikke gir et stort volum, kan det være vanskelig å gå ned i vekt, da du trenger å konsumere færre kalorier enn du brenner hver dag for å gå ned i vekt. Det tar et underskudd på 3.500 kalorier å miste 1 kilo fett.

fett

Tunfisk salat er høy i fett. Hver kopp inneholder 19 gram totalt fett, med 3 gram mettet fett. Høyverdig mat gir flere problemer for vektreduksjon. Først inneholder fett mer enn dobbelt så mye kalorier som protein og karbohydrater. I tillegg indikerer forskning fra mai 2001 utgaven av "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" at kroppen din brenner færre kalorier som fordøyer fett enn andre næringsstoffer, og fett er mindre fylling enn andre næringsstoffer.

karbohydrater

Tunfisk salat er høy i karbohydrater, med 19 gram per kopp. Selv om du kan gå ned i vekt mens du bruker karbohydrater, viser forskning som ble publisert i juli 2008-utgaven av "The New England Journal of Medicine" at lavt karbohydrat dietter er mer effektive for vekttap enn dietter høyere i karbohydrater.

Fiber

Ikke alle typer karbohydrater er skadelige for vekttap. Kostfiber kan øke følelser av fylde, så det kan hjelpe til med appetittkontroll. Dessverre kommer ingen av de 19 gram karbohydrater i tunfisk salat fra fiber.

Protein

En fordel med tunfisksalat for vekttap er at den er høy i protein. Som forskning fra mai 2008 utgaven av "The American Journal of Clinical Nutrition" notater, kan protein øke matthet og fremme en høyere kaloriinntekt enn andre næringsstoffer. Hver kopp tunfisk salat inneholder 33 gram protein.