Kan kvinner spise 1200 kalorier om dagen og miste vekt?

Når du mister vekt, er det første du må ta opp, kaloriinntaket ditt. Nøkkelen til vekttap ligger i et kaloriunderskudd, hvor du brenner mer kalorier enn du forbruker. Hvorvidt 1200 kalorier er riktig beløp for at du skal spise for å gå ned i vekt, avhenger av en rekke faktorer, inkludert din høyde, vekt og aktivitetsnivå.

Spis sunt å gå ned i vekt. (Bilde: BONNINSTUDIO / iStock / Getty Images)

Calorie Basics

Å miste vekt krever at du har et kaloriunderskudd. Hvor mange kalorier du trenger å spise avhenger av hvor mange du brenner på daglig basis. Den amerikanske Department of Agriculture foreslår at de fleste kvinner vil trenge mellom 1.600 og 2.400 kalorier per dag for å opprettholde vekten. Jo mer aktiv du er, desto mer kalorier trenger du, men når du blir eldre, trenger kaloribehovet litt. En moderat aktiv 19- til 20-årig kvinne trenger for eksempel rundt 2 200 kalorier per dag for vektvedlikehold, mens en moderat aktiv kvinne på 51 eller over trenger rundt 1800.

Skape et underskudd

Å få inn et kaloriunderskudd betyr å spise mindre enn vedlikeholdsinntaket, noe som vil resultere i vekttap. Ifølge University of Illinois vil et daglig underskudd på 500 til 1000 kalorier føre til 1 til 2 pounds vekttap hver uke, da det tar et underskudd på 3.500 for å miste 1 pund. Hvis ditt kaloriinntak for vedlikehold er 2000 kalorier, vil et 1,200 kalori diett være et underskudd på 800 per dag, eller 5.600 hver uke - nok til å tape litt over 1 1/2 pounds.

Standard Retningslinjer

Å spise 1200 calories per dag er lav nok for de fleste kvinner å gå ned i vekt. National Heart, Lung and Blood Institute gir faktisk en grunnleggende anbefaling at å spise 1000 til 1200 kalorier hver dag vil hjelpe de fleste kvinner å miste vekt trygt. Dette avhenger av din livsstil og nåværende vekt selv. Disse tallene er bare en veiledning og må justeres for å passe individuelle behov.

Et varselord

Snarere enn å bare slippe rett til 1200 kalorier per dag, ta et øyeblikk for å se på dine faktiske kaloribehov. Hvis du er svært aktiv, yngre og har en større bygg, kan du være i stand til å miste vekt og spise mye høyere kaloriinntak, og det kan føre til sløvhet, energikrasjer og sultpang. Å gå ned til 1200 kalorier når du ikke trenger å kunne føre til muskelttap, redusere stoffskiftet ditt og gi deg mangel på visse næringsstoffer, advarer Kelly Brownell, professor ved Yale University, for en artikkel om "Shape" nettsted.