Kan kvinner ta kreatin til å miste vekt?
Kreatin inneholder ikke noen spesielle krefter som hjelper deg med å slanke seg til en supermodellstørrelse. I stedet for å stole på kosttilskudd, fokuserer du på vekttapet på å spise mindre og flytte mer. Hvis du har lagt til styrketrening til din vekttapsplan, kan kreatin hjelpe deg med å legge til muskel, noe som kan gi stoffskiftet et ekstra løft. Før du begynner på vekttapsreisen eller starter et kreatintilskudd, snakk med legen din om hva som kan fungere best for deg.
Kreatin kosttilskudd kan bidra til å forbedre muskelveksten. (Bilde: CobraCZ / iStock / Getty Images)Hva er Kreatin?
Kreatin er en aminosyre som produseres naturlig i kroppen din. Den lagres i musklene og brukes som en energikilde for intense øvelser gjort over korte perioder, for eksempel løftevekter. Kreatin finnes også i animalsk protein, noe som betyr at kyllingen du hadde til lunsj, bidrar til mengden som er lagret i musklene.
Det som er viktig å merke seg når du tenker på å legge til et kreatintilskudd er at muskelen din bare kan lagre en viss av aminosyren, ifølge MedlinePlus. Så hvis kreatinbutikkene dine er fulle, tar det mer ikke, vil du gjøre det veldig bra.
Kreatin for vekttap
Kreatintilskudd kan bidra til å forbedre muskelveksten hos både yngre og eldre kvinner som løfter vekter, noe som indirekte kan hjelpe til med vekttapet. Muskel hjelper kroppen din til å brenne flere kalorier, noe som er en av grunnene til at kjæresten din blir mer enn du, fordi menn pleier å ha mer muskelmasse enn kvinner. Når du er på et vekttap diett, mister du muskler, noe som betyr at kaloriene dine trenger fall, og du må spise enda mindre for å fortsette å slippe disse pundene. Legge til en liten muskel i rammen din kan bidra til å begrense dyppingen i kaloriforbrenningen, noe som kan være til nytte for vekttapet.
Du trenger ikke å begrense dine muskelbyggende aktiviteter til vektløfting skjønt. Yoga, hagearbeid, skovle snø og kroppsresistens øvelser som push-ups og lunges også bygge muskler.
Kreatinhensyn for kvinner
Mens tillegget kan hjelpe deg med å legge til kalorier som brenner muskler, kan noen kvinner legge merke til at tallet på skalaen går opp etter å ha tatt kreatin. Det er fordi kreatintilskudd får musklene til å beholde vann, noe som kan gi ekstra vekt.
Fordi creatinen trekker vann fra andre deler av kroppen din, anbefales det at du drikker mer vann for å forhindre dehydrering. Kombinere kreatin med koffein kan øke risikoen for dehydrering, ifølge University of Maryland Medical Center, så i tillegg til å drikke nok vann, ikke trene i varmen mens du tar supplementet.
Fordi det ikke er nok kjent om effekten av kreatin på babyer, bør du ikke ta kreatintilskudd hvis du er gravid eller pleier. Kreatin bør ikke tas med NSAID, diuretika og visse andre medisiner, og personer med lever- eller nyresykdom eller høyt blodtrykk bør unngå det, advarer UMMC.
Endre kostholdet ditt for å miste vekt
Å bygge muskler er en god måte å øke din kaloriforbrenning for å gå ned i vekt, men du må også gjøre endringer i kostholdet ditt. Selv om kaloribehov varierer avhengig av alder og aktivitet, kan de fleste kvinner gå ned i vekt på 1200 til 1800 kalorier om dagen. Fyll kostholdet ditt med næringsrike, kalde matvarer, slik at du ikke føler deg sulten. Det betyr mer frukt, grønnsaker, fullkorn, magre kilder til protein som fisk, fjærfe og bønner og fettfattig eller ikke-fet melk. Oppbevar kalorier i sjakk ved å lage halvparten av tallerkenfrukter og grønnsaker, en kvart mager protein og en fjerdedel sunn fullkorn. Ikke hopp over fettet, men hold det sunt med olivenolje, nøtter og frø.
