Cantaloupe og vekttap

Cantaloupe er en kalorifrukt som kan inkluderes i alle MyPlate sunt vekttap måltidsplan. Men å spise for mye cantaloupe å gå ned i vekt kan tømme din energi, hindre vekttap og føre til næringsdefekter. Legge til proteinrike matvarer til cantaloupe kan bidra til økt matthet for total kalorikontroll.

Cantaloupe til salgs på et marked. (Bilde: liveslow / iStock / Getty Images)

Kalorier i Cantaloupe

Fordi cantaloupe inneholder mye vann, inneholder 1 kopp kubisk cantaloupe bare 54 kalorier. Cantaloupe er lavt kaloriinnhold gjør det til et ideelt valg under vekttap. Honeydew melon, jordbær og epler er også lavere kalori frukt som er gunstig når du prøver å gå ned i vekt. Eksempler på høyere kalori valg inkluderer hermetisert frukt med tilsatt sirup eller sukker, tørket frukt, druer og bananer.

Vekttap kaloribehov

Legge til cantaloupe til kostholdet ditt, er effektivt for vekttap hvis din totale kaloriinntak er mindre enn antall kalorier du brenner i løpet av dagen. Redusere ditt nåværende inntak med 500 kalorier daglig vil hjelpe deg å kaste om 1 pund hver uke. Totalt inntak av 1200 til 1600 kalorier daglig er ofte effektive vekttap dietter for voksne, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute.

Anbefalte deler

Mengden cantaloupe eller andre kalorier med lavt kaloriinnhold bør du spise daglig for å effektivt kaste pounds, avhenger av dine kaloriekrav til vekttap. Kostholdsretningslinjene for amerikanere 2010 antyder å spise 1 kopp frukt daglig når du bruker 1,200 kalorier om dagen og 1,5 kopper frukt hver dag når du følger 1,400- eller 1600-kalori vekttap måltidsplaner. En 1 kopp ekvivalent frukt er 1 kopp terninger eller balled cantaloupe, notater ChooseMyPlate.gov.

Legge til protein

Protein hjelper kroppen din til å forbrenne ekstra kalorier gjennom dagen og øker mattheten mer enn karbohydrater, den dominerende makronæringsstoffet i cantaloupe, ifølge en 2008-gjennomgang publisert i "American Journal of Clinical Nutrition". Derfor spiser protein med cantaloupe gunstig når du prøver å gå ned i vekt. Eksempler på sunne, proteinrike matvarer å velge mellom, inkluderer magert fjærkre, ikke-fettost, ost, sjømat, hvite hvitt, fettfattig vanlig gresk yoghurt, lavmælk eller soya melk, seitan og tofu.