Kaseinprotein for vekttap

Kasein, en type melkeprotein, kommer vanligvis fra osteprosessen. Selv om det vanligvis markedsføres til kroppsbyggere, kan proteintilskudd også ha fordeler for vekttap, vektvedlikehold og total kroppssammensetning. For å få mest mulig ut av kasein, bruk det i forbindelse med vanlig trening og en sunn, velbalansert spiseplan.

Kasein protein shakes kan forbedre kroppens sammensetning og anspore vekttap. (Bilde: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Vekttap

Flere studier støtter teorien om at når det er tatt som en del av et kaloriediet, har kasein potensial til å oppmuntre vekttap. I en studie publisert i 2009 i "International Journal of Obesity", viste forskere at høyt proteininnhold med kasein var like effektivt for å produsere langsiktig vekttap og vektvedlikehold som dietter med myseprotein.

Kroppskomposisjonseffekter

Når du går ned i vekt, kan pounds du taper være enten fett eller muskel - eller, mer sannsynlig, en blanding av de to. Det er imidlertid bevis på at hvis du bruker kasein i vekttapplanen, vil du sannsynligvis miste mer kroppsfett og beholde mer magert muskel, noe som kan hjelpe deg til å se slankere selv om du mister mindre totalvekt. I en studie publisert i 2013 i "Journal of Sports Science and Medicine", opplevde kvinner som supplert med kasein i åtte uker og fullførte sine vanlige treninger en "signifikant" forandring i kroppssammensetningen, og tapte mer kroppsfett enn de hadde tidligere.

Fordøyelse og Satiety

Kasein er et "sakteverkende" protein, noe som betyr at kroppen ikke kan fordøye det raskt og enkelt. Derfor kan kasein ikke være best for å håndtere kortvarige sultpangs. Ifølge forskning som ble publisert i 2013 i tidsskriftet "Forbedringer i ernæring", vil kasein imidlertid sannsynligvis være mer tilfredsstillende enn hurtigvirkende proteiner på lang sikt, og dette kan hjelpe deg med å redusere ditt totale kaloriforbruk. Proteiner som kasein har også en klar fordel i vekttapsplaner: De er naturlig mer satiating enn andre typer næringsstoffer.

Relevante faktorer

Legge til kasein som et supplement til ditt typiske diett, uten forsøk på å redusere det totale kaloriforbruket eller legge til fysisk aktivitet, er mer sannsynlig å resultere i gradvis vektøkning enn vekttap. Kaseins effekter på kroppsvekten din over tid er også avhengig av faktorer som alder, kjønn, spisevaner og fysisk aktivitet. Før du bruker kasein eller noe annet supplement som et vekttap, må du snakke med legen din.