Føler du svak etter å miste vekt?

Hvis du har kuttet kalorier og lagt til øvelse i rutinen, bør du føle deg frisk og energisk, men noen ganger gjør du det ikke. De tidlige stadiene av en diett kan spesielt utgjøre problemer for energinivået ditt. Kroppen din gjennomgår en periode med stress og tilpasning, noe som kan føre til at du føler deg mindre enn perky.

Dieting kan forårsake svakhet av flere grunner. (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)

Fettforbrenning

Ketose kan forårsake hodepine og kvalme. (Bilde: LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images)

Fad dietter som begrenser inntak av karbohydrater og oppfordrer til høyt proteinforbruk, setter kroppen i fare for ketose. Kroppen din brenner normalt karbohydrater først, men når du seriøst reduserer stivelse fra din spiseplan, blir kroppen din til sin neste energikilde, fett. Ketosis er kjent for å forårsake kjedelig hodepine, kvalme, oppkast, smerter i magen, akselerert pust og hjerteproblemer, i tillegg til tretthet og svakhet, ifølge Vanderbilt University. Unngå svakhetens ketose årsaker ved å spise et balansert kosthold, inkludert helkorn, frukt og grønnsaker.

dehydrering

Dehydrering kan forårsake svakhet. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

En annen mulig årsak til din mangel på energi under vekttap er dehydrering, noe som resulterer når kroppen din kaster mer væske enn det tar. Unngå å bruke diuretika eller avføringsmidler for å hjelpe til med vekttapforsøk, da det ikke gir fett tap ved å miste vann. Også, hvis du har begynt å trene, sørg for å kompensere vannet som er tapt fra svette ved å drikke rikelig med vann. I tillegg til tretthet, kan dehydrering få deg til å bli svimmel eller lett og din urin kan virke mørkere enn vanlig. Unngå dehydrering ved å drikke rikelig med væsker, spesielt vann uten kalori.

Jern

Din svakhet kan skyldes anemi. (Bilde: sugar0607 / iStock / Getty Images)

Hvis du har gått ned i vekt ved å begrense mengden protein du inntar, kan din svakhet skyldes anemi på grunn av jernmangel. Symptomene på irriterende anemi inkluderer dårlig minne, kortpustethet, håravfall, svimmelhet og tretthet. Du kan også oppleve en følelse av kalde ekstremiteter. Reduser risikoen for anemi ved å spise jernrike matvarer som kjøtt, egg, rødbeter, spinat, salat, mandler, soyabønner, bananer, blommer, jordbær, gulrøtter og tomater..

kalium

Tap av mineral kalium kan være en annen grunn at du føler deg svak mens slanking. (Bilde: Moodboard / Moodboard / Getty Images)

Tap av mineral kalium kan være en annen grunn at du føler deg svak mens slanking. Kalium kan gå tapt fra bruk av diuretika, fysisk eller psykisk stress eller forbruker alkohol, sukker eller kaffe. Kalium kan også gå tapt ved langvarig oppkast som med anoreksi eller bulimi. I tillegg til svakhet kan lavt kalium forårsake oppblåsthet, kramper og magesmerter. Unngå kaliumtap ved å spise mat som rosinbran frokostblandinger, gulrøtter, plommer, appelsiner, tomater, spinat, ekorneskall, mandler og limabønner - alle diettvennlige matvarer.

Feil Nutrition

Stopp alvorlig slanking. (Bilde: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Drastisk kalorireduksjon og utilstrekkelig ernæringsbalanse kan også være å klandre for at du føler deg svak eller trøtt. Stopp alvorlige diett planer designet for raskt vekttap etter en uke og følg det med minst to uker med balansert spising for å garantere riktig ernæring. Hvis du vender tilbake til et mer normalt kosthold og fortsatt føler seg svakt eller trøtt, bør du kontakte legen din. Snakk med legen din før du starter en ny spiseplan.