Skal en kopp spinat hver dag hjelpe vekttap?
Fordi din totale kaloriinntak og utgifter forutsier om du vil gå ned i vekt, kan det være å spise en kopp spinat daglig, men garanterer ikke vellykket vekttap. En studie publisert i 2012 i "Ernæring og Diabetes" fant at folk som fokuserte på å telle totale daglige kalorier, mistet mer vekt enn studiekompetenter som fokuserte på å øke sin frukt- og veggieinntak. Bytte høyt kalori mat med en kopp spinat kan bidra til å redusere ditt totale kaloriinntak.
En kopp spinat og hvitløkbrød. (Bilde: SergeyAK / iStock / Getty Images)Kalorier i spinat
Spinat er en kalorimat som er nyttig når du prøver å redusere kaloriinntaket ditt for vekttap. US Department of Agriculture's National Nutrient Database for Standard Reference rapporterer at 1 kopp rå spinat inneholder bare 7 kalorier. Derfor, å spise en kopp spinat i stedet for høyere kalori alternativer, slik som søtsaker og tilsatt sukker, bidrar til å redusere kaloriinntaket. Reduksjon av energiinntaket med bare 500 kalorier daglig bidrar til å kaste om 1 pund hver uke, merker Sentrene for sykdomskontroll og forebygging.
Fiber Perks
Spinat er en utmerket kilde til kostfiber, som bidrar til økt matthet når de spises i stedet for lavere fiber-alternativer. Videre absorberes fiber ikke helt eller fordøyes av kroppen din. Mens det hjelper deg med å fylle deg, bidrar det lite til det totale kaloriinntaket. Derfor spiser du 1 kopp spinat i stedet for sukkerholdige søtsaker, sukkerholdige drikker, tilsatt sukker og raffinert korn hjelpemidler i vekttapet ditt.
Vekttap kaloribehov
Å spise en kopp spinat som en del av en kalorieredelsplan, hjelper deg med å kaste pund. Planer som inneholder 1200 til 1600 kalorier daglig, er ofte effektive vekttap dietter for voksne, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Menn krever ofte flere kalorier enn kvinner, og aktive voksne som prøver å gå ned i vekt trenger generelt mer kalorier enn de som er stillesittende.
Daglig Veggie Krav
Mengden spenat, eller andre grønnsaker, du bør spise daglig, avhenger av ditt kaloriforbruk behov for vekttap. For eksempel, hvis ditt vekttapskrav er 1200 kalorier daglig, sikter du på 1,5 kopper veggies per dag - og hvis vekttapet ditt er på 1 600 kalorier, skyt for 2 kopper fra vegetabilsk gruppen daglig, foreslår publikasjonen " Kostholdsretningslinjer for amerikanere, 2010. " ChooseMyPlate.gov rapporterer at selv om 1 kopp kokt spinat er lik 1 kopp fra veggie-gruppen, er 2 kopper rå spinatblader klassifisert som en 1 kopp ekvivalent fra vegetabilsk gruppe.
