Kreatiner brenner fett?

Kreatin er et naturlig stoff som finnes i visse kjøtt og fisk og produseres også av menneskekroppen. Det brukes også i tilleggsform, oftest av styrketreningsutøvere og kroppsbyggere. En misforståelse av kreatin er at det brenner fett direkte når det faktisk ikke er dens hensikt i det hele tatt. Imidlertid kan kreatin bidra til å brenne fett på en indirekte måte som en del av et konsistent treningsprogram. Rådfør deg med legen din før du starter et kreatinregime.

Kreatin kosttilskudd er utviklet for å bidra til å bygge muskler. (Bilde: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Hensikt

Kreatin er en nitrogenholdig syre lagret i muskelvev; i kroppen er det kjent som fosfokreatin. Når skape brytes ned i muskelvevet, danner det muskelens viktigste energikilde kalt ATP. Kreatinbutikker blir ofte brukt etter en intens opplæringstrening - for eksempel løftevekter - og et kreatintilskudd bidrar til å raskt gjenopprette kroppens forsyning. Ifølge University of Illinois McKinley Health Center er kreatintilskudd ikke effektiv for utholdenhetsutøvere eller stillesittende mennesker. Det er heller ikke effektivt å brenne fett direkte.

Doseringsanbefaling

Ved å følge de riktige doseringskravene til kreatin, kan du maksimere resultatene dine og minimere helserisikoen. McKinley Health Center anbefaler at man bruker 20 til 25 gram kreatin per dag i en periode på fem til syv dager; hver dose må forbrukes i 5 gram trinnene spredes like over hele dagen. Etter den første uken, konsumere 3 til 5 gram per dag. Mens kreatinen ikke direkte brenner kroppsfett, kan det hjelpe deg å bygge muskler og tone kroppen din mer effektivt.

Brennende fett

Den indirekte effekten kreatin kan ha på fettforbrenning er relatert til tilleggets beviste evne til å hjelpe deg med å bygge muskler. Ifølge en rapport i juli-desember-utgaven av "Journal of Midlife Health", øker muskelmassen din en kraftig måte å brenne på, fordi muskelvev naturlig forbrenner flere kalorier enn fettvev. Med andre ord, som kreatin bidrar til å øke din muskel gevinst, vil kroppen din brenne flere kalorier på grunn av økningen i magert muskelmasse. Slik kan kreatin indirekte hjelpe deg med å gå ned i vekt over tid.

betraktninger

Kreatin vil ikke gi noen indirekte fettforbrenning, med mindre du deltar i et konsistent treningsprogram. Du må øke lean muskelmasse før noen form for fettforbrenning "bivirkning" er sett. Øv minst tre ganger i uken i opptil 60 minutter per økt. Mål hver av de store muskelgruppene dine minst en gang i uken, inkludert bryst, skuldre, ben, mage, rygg og armer. Sørg også for å diskutere fordeler og ulemper ved å ta kreatin, og om det er riktig for deg.

Forsiktighetsregler

University of Maryland Medical Center advarer om at utvidet bruk av kreatin kan ha negative bivirkninger, inkludert nedbryting av muskelvev og nyresvikt. Andre mulige bivirkninger er uregelmessig hjerterytme, høyt blodtrykk, leverproblemer og mageforstyrrelser. Ta aldri mer enn den anbefalte dosen av kreatin, og hvis du opplever bivirkninger, avbryt bruk og kontakt legen din.