Gir Kreatin deg energi?
Kreatin er et aminosyretilskudd som ofte markedsføres til kroppsbyggere og dieters for å bidra til å bygge lean muskel og redusere kroppsfett. Kreatin har blitt så populært for disse bruksområdene at salget nådde 220 millioner dollar i 2005, ifølge "Nutrition Business Journal." En annen fordel atleter hevder for kreatin er evnen til å øke energinivået, noe forskning viser kan ha noen grunnlag faktisk.
En kvinne trener og svinger en kjeleklokke. (Bilde: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)Identifikasjon
Kreatin finnes i kjøtt og fisk og produseres også i kroppen din ved lever, nyrer og bukspyttkjertel. Det blir da omdannet til kreatinfosfat, eller fosfokreatin, og lagret i musklene som skal brukes til energi. Kreatin fungerer som en type energibytte, som bærer energi i brukbare biter fra store lagringsmolekyler til steder i celler der arbeidet må gjøres. Energi tapt av kroppen din under noen form for anstrengelse regenereres av kreatin.
General Energy Booster
En studie publisert i april 2010 utgaven av tidsskriftet "Ernæring" angitt for å avgjøre om lave doser kreatin kunne forbedre muskelfunksjonen. Etter å ha gitt 20 friske unge personer enten .03 gram kreatin eller en placebo per kilo kroppsvekt daglig i seks uker, fant forskerne at kreatin ikke ga noen signifikante forskjeller i kroppssammensetning eller styrke. Men gruppen som mottok kreatin, hadde mer energi og var mer motstandsdyktig mot tretthet i noen av testene.
Atletisk ytelse
Ytelse kan forbedres i kortsiktige treningsøvelser som krever hastighet og kraft, som sprint og vektløfting, ved bruk av kreatintilskudd. Disse resultatene ble vist i en studie av kvinnelige kollegiale volleyballspillere ved Northern State University, som ble publisert i "The Sports Journal" i 2003. Under slike perioder med kortvarig intensjon med høy intensitet ble fosfokreatin funnet å bidra til å regenerere nivåer av adenosintrifosfat eller ATP, den viktigste energikilden som brukes av musklene dine.
Brain Energy
Kreatin viser også løfte som en måte å øke minne og intelligens på. Forskere i Australia publiserte studieresultater i publikasjonen "Det kongelige samfunns prosesser" i oktober 2003 som viste at kreatin øker mengden energi som er tilgjengelig for hjernen for beregningsoppgaver, og forbedrer mental evne. En lignende studie i april 2002-utgaven av "Neuroscience Research" fant at å ta 8 gram kreatin en dag i fem dager redusert mental tretthet når fagene gjentatte ganger utførte en enkel matematisk beregning.
betraktninger
Den vanligste bivirkningen med kreatintilskudd er oppblåsthet og vektøkning. Andre mulige bivirkninger inkluderer muskelkramper, magesmerter, diaré, svimmelhet, høyt blodtrykk, leverdysfunksjon og nyreskade. Hvis du tar en lavere dose på 5 gram per dag i opptil seks måneder, er du mindre sannsynlig å oppleve disse negative reaksjonene. Merk at koffein kan hemme kroppens evne til å bruke kreatin, og kombinering av kreatin og koffein kan øke risikoen for dehydrering. Hvis du vurderer å gå på en vanlig kreatinbehandling, må du kontakte legen din på forhånd.
