Går Walking Brenne Mer Fett enn Jogging?
Vandring og jogging er både effektive for å brenne kalorier og forbedre kardiovaskulær helse. Når det gjelder å brenne fett, antar mange at jogging er mer effektiv enn å gå. Men å gå kan være like effektiv som jogging hvis du går for lenge nok med en høy nok intensitet.
Brisk vandring kan være like effektiv som jogging for brennende kalorier. (Bilde: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)Hastighet og energiforbruk
En studie fra 2004 publisert i "Medisin og vitenskap i idrett og trening" fant at det kreves mer energi enn å gå over en avstand på 1600 meter. Men løphastigheten i denne studien var to ganger så stor som i ganghastigheten. En annen studie publisert i Journal of "Sportmedisin og fysisk kondisjon" fant at under gang og jogging i samme hastighet over samme avstand brente turgåere så mye eller mer energi enn joggere.
Intensitet og fettrekruttering
En artikkel publisert i "Leger og idrettsmedisin" bemerket at moderat intensitetsaktivitet som lett jogging har en høyere grad av fettoksidasjon enn lavintensitetsgående. Men å gå på høyere intensiteter kan resultere i lignende fettforbrenningsaktivitet. En artikkel publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" fant at utholdenhetstrening utført ved 65 prosent av maksimal oksygenforbruk rekruttert nesten dobbelt så mye fett som aktiviteter utført ved 25 prosent av maksimal oksygenforbruk.
Varighet og fettrekruttering
Tiden du bruker til å gå på jogging vil påvirke hvor mye fett du brenner, spesielt hvis du jogger raskere enn du går. En 2013 studie av 33.000 løpere og 15.000 vandrere av American Heart Association fant at løpere pleier å bruke dobbelt så mye energi som turgåere, sannsynligvis fordi de dekker mer avstand i samme tid. Men hvis du er mer sannsynlig å opprettholde et walking-program, er det trolig et bedre valg for å brenne fett i det lange løp.
