Hjelper turgåing og klatring av trapper med å miste vekt?

Hvis du skal gå ned i vekt, må du enten brenne flere kalorier, forbruke færre kalorier, eller en kombinasjon av begge. Både gå og klatre trapper er former for aerob trening som er effektive ved brennende kalorier. De kan også utføres med forskjellig intensitet, avhengig av treningsnivået og mengden kalorier du ønsker å brenne. Rådfør deg med helsepersonell før du starter et treningsprogram.

Vandre og klatre trapper hjelper deg med å brenne ekstra kalorier. (Bilde: lzf / iStock / Getty Images)

beregninger

Et sikkert vekttap er mellom 1 og 2 kg. hver uke. Hold oversikt over mengden kalorier du spiser over en periode på to uker. Husk å inkludere alle drikkevarer. Etter de to ukene bestemmer du den gjennomsnittlige mengden kalorier du bruker hver dag. Det er 3500 kalorier i et pund av fett. Ved å opprettholde gjennomsnittlig daglig inntak av kalorier - og brenne ytterligere 750 kalorier hver dag - bør du miste ca 1,5 kg. hver uke. Husk at walking og klatring kan hjelpe deg med å gå ned i vekt så lenge de legger kroppen i et kaloriforbindelse.

walking

Turgåing er en god form for trening hvis du er nybegynner. Det krever svært lite i veien for utstyr eller teknikk. Generelt er det best å gradvis øke hastigheten og avstanden du går. Senter for sykdomskontroll anbefaler at hvis du er en sunn voksen under 65 år, bør du utføre minst 150 til 300 minutter med moderat aerob trening en uke. Men hvis du prøver å gå ned i vekt, må du kanskje gjøre mer. Mengden kalorier du brenner, går avhengig av terrenget, hvor mye du veier og hvor fort du går. For eksempel brenner en 155 pund individ ca 334 kalorier en time som går på 4 mph. Den samme personen vil brenne omtrent 596 kalorier i timen mens løpet går på omtrent 5 mph.

Klatring Trapper

Klatring trapper er en aerob trening som også styrker muskler i underkroppen. Når du klatrer trappene, arbeider du mot tyngdekraften, noe som gjør at musklene i lårene dine, rumpene og kalvene jobber hardere enn de ville på jakt. Du vil brenne flere kalorier som klatrer trapper enn du vil vandre fordi det er en mer kraftig aerob aktivitet. For eksempel brenner en 155 pund individ ca 446 kalorier i en time som går opp trapper. Hvis du har en historie med kneskade, må du kontakte din helsepersonell før du starter et trappklatringsprogram.

Intervalltrening

For å legge til variasjon i treningsøktene dine, kan du kombinere turgåing med klatring. Kombinasjonen av å gå og klatre trapper vil også brenne flere kalorier enn å gå alene. Treningsformen som veksler mellom høy intensitetsøvelse og lavere intensitetsøvelse kalles intervalltrening. Hvor mye tid du bruker til å klatre i trapper mot gangavstand, kan settes på forhånd, eller det kan avhenge av hvordan du føler deg på en bestemt dag. Rådfør deg med helsepersonell først før du går over fra et gåprogram til intervalltrening.