Easy Shaper Øvelser

Easy Shaper er et stykke treningsutstyr som gifter seg med en polstret metallbjelke til motstandsbånd for å lage en lett trening som lar brukerne utføre motstand, abs, cardio og pilates treningsøkter. Innpakning av elastikken rundt baren skaper mer motstand, og simulerer mer vekt - opp til 66 pund, ifølge produsenten.

Easy Shaper er best kjent for sin evne til å skape motstandsøvelser, inkludert mange tradisjonelt gjort med dumbbells eller barbells. Du kan jobbe på øvre og nedre kropps muskler, så vel som kjerne / stamme muskler.

Biceps Krøller

Plasser stangen på skuldrene (ikke nakken) og sett ledningen rundt stangen to eller flere ganger, avhengig av hvor mye motstand du ønsker. Trekk langsomt baren opp, hold den i ett sekund på toppen av repet eller når hendene er jevn med skuldrene. Senk baren sakte til armene ikke er helt rette. Å gjøre dette forhindrer tyngdekraft fra å trekke baren ned og krever at du motstår båndene på vei ned, og får en bedre trening. Gjenta øvelsen til du føler en svak brann i bicepsen din; deretter utfør tre eller fire flere repetisjoner.

Ben bortføring / adduksjon

Plasser stangen over skuldrene dine etter å ha pakket inn ledningene for å oppnå ønsket motstand. Du må eksperimentere med dette i begynnelsen. Stå med god holdning og ben rundt om med skuldrene dine, sakte bevege en fot vekk fra siden din til beinet er helt forlenget, ta deretter tilbake, motstå tyngdekraften. Du kan gjøre et komplett sett med repetisjoner med ett ben, deretter bytte ben, eller du kan skifte ben. Etter at du er ferdig med denne øvelsen, ta Easy Shaper fra skuldrene dine, og vri baren rundt en gang, krysser ledningene. Sett Easy Shaper-stangen tilbake på skuldrene og gjenta øvelsen. Kryssing av båndene skaper motsatt motstand fra forrige øvelse, slik at du kan jobbe både indre og ytre beinet.

Abdominal Crunch

Legg deg ned på gulvet, og legg Easy Shaper over hodet ditt, på gulvet, ved å plassere armene rett tilbake. For å finne startposisjonen for denne øvelsen, løft skuldrene av gulvet, bruk magen, i stedet for ryggen eller nakke musklene. Fra denne posisjonen, løft sakte knærne mot hodet ditt mens du beveger hodet mot knærne. Gå tilbake til startposisjonen, litt av gulvet. Prøv å ikke bøye nakken din i et forsøk på å trekke deg av bakken for å hindre nakkestrøm. Prøv å ikke bruke skuldrene dine til å trekke deg opp for å unngå tilbake belastning.

flyes

Plasser Easy Shaper på gulvet, og stå på stangen for å hindre at den beveger seg. Hold en ledning i hver hånd og pakk kablene rundt hånden for å få ønsket motstand. Legg armene dine rett ned på sidene. Løft hendene oppover, palmer ned, til de er vinkelrette på skuldrene dine; Deretter bøyer albuene inn inntil neven din berører foran nesen din. Flytt sakte hendene ned til sidene dine.