Effekter av biotin på vekttap
Kunne for lite biotin hindre vekttapet ditt? Sannsynligvis ikke. Biotin er et vannløselig vitamin som trengs av kroppen. Det bidrar til metabolismen av næringsstoffer og bidrar til å bestemme hvilke gener cellene dine uttrykker. Enzymer involvert i å lage fett, lage glukose og bryte ned aminosyrer krever biotin. Høye doser biotin kan hjelpe mennesker med høyt triglyserider, blodsukkernivåer og insensitivitet i insulin. Men bevis støtter ikke bruk av biotin for vekttap.
En liten tallerken eggerøre. (Bilde: travellinglight / iStock / Getty Images)Kosttilskudd og matkilder
Sunn mennesker som spiser et velbalansert diett, utvikler sjelden en biotinmangel. Røykerne, folk som tar visse typer medisiner og de som spiser mye rå egg, har større risiko for å utvikle en biotinmangel. Noen genetiske forhold reduserer en persons evne til å absorbere diettbiotin, men disse oppdages tidlig i livet. Voksne trenger 30 mikrogram per dag med biotin. Biotin er tilgjengelig i en rekke matvarer, inkludert helkorn som full hvete brød, nøtter, fisk, svinekjøtt, frukt og grønnsaker og kokte egg.
Biotin og metabolisme
Kroppen forvandler overflødige kalorier til fett. Det første viktige trinnet i prosessen bruker et enzym som inneholder biotin. Enzymet kalles acetyl-koA-karboksylase eller ACC. Redusert ACC-enzymaktivitet kan resultere i redusert syntese av fett for lagring som triglyserid og større bruk av fett som energikilde, i henhold til resultatene fra et musstudium publisert i 2007 i Proceedings of the National Academy of Sciences. Biotin er også nødvendig av enzymer som bryter ned aminosyrer. Et enzym som gjør ny glukose til å opprettholde blodsukkernivået når du trenger energi, men ikke har nok diettkarbohydrat, krever også biotin. Imidlertid støtter bevis ikke bruk av diett eller supplerende biotin for å hjelpe med vekttap.
Biotin og blod lipider
Overvekt og fedme er assosiert med forhøyede triglyserider - fett - og LDL - "dårlig kolesterol" - begge er risikofaktorer for hjertesykdom. Høye doser biotin kombinert med krom resulterte i reduserte triglyseridnivåer i en delmengde av diabetespasienter, ifølge en forskningsstudie publisert i Diabetes Technology and Therapeutics i 2006. I 2006 i tidsskriftet Biomedisin og farmakoterapi viste forskere at nondiabetiske og diabetiske deltakere med høye triglyserider ved starten av studien hadde lavere triglyserider og en forløper for LDL kalt VLDL etter å ha tatt biotin. Likevel er biotin på denne tiden ikke en anbefalt behandling for høyt kolesterol eller høyt triglyserider. Drøft helsemessige bekymringer og supplere bruk med helsepersonell.
Biotin, krom og blodsukker
Fedme og høyt blodsukker er modifiserbare faktorer som øker risikoen for type 2 diabetes. I British Journal of Nutrition i 2013 viste forskere at biotin forbedret blodsukker og generell insulinfølsomhet hos diabetespiker. En studie publisert i Diabetes Technology and Therapeutics i 2006 viste at høydose biotin og kromtilskudd brukt i forbindelse med oral medisinering forbedret blodsukkerkontroll hos diabetespartnere som tidligere ikke var i stand til å regulere blodsukkernivået med medisinering. Andre forskere fant at biotin ikke forbedret blodsukkerkontrollen hos diabetikere eller nondiabetikere. Diskuter helsevesenets bekymringer og suppler bruk med helsepersonell. Biotin og krom er ikke anbefalt kosttilskudd for høyt blodsukker.
