Ligninger for hudfoldmålinger for å bestemme kroppsfettprosent

Skinfold målinger ligninger kan bidra til å produsere et relativt nøyaktig estimat av kroppsfett så lenge målingene er tatt riktig. Det kreves to ligninger for denne prosessen - en for å estimere kroppstetthet og en til å estimere prosent kroppsfett fra kroppens tetthet. Profesjonelle bruker en rekke forskjellige ligninger avhengig av hvor mange hudfoldsplasser som er tatt og kjønn, alder og etnisitet for personen som blir målt.

Du må måle flere områder for å få et nøyaktig estimat av kroppsfettprosent. (Bilde: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Skinfold måleekvasjoner og kjønn

Kvinner har vanligvis mer kroppsfett enn menn og bærer det ofte på forskjellige steder. På grunn av dette er det forskjellige hudfoldsider for menn og kvinner sammen med forskjellige ligninger for hvert kjønn. For eksempel involverer en tre-sted formel utviklet av Andrew Jackson og ML Pollock for kvinner å beregne kroppstettheten ved hjelp av summen av målinger tatt på triceps, lår og suprailium, men den tilsvarende formelen for menn bruker hudfoldsider i magen, brystet og lår. Suprailiumsiden ligger på baksiden over hoftebenet.

Antall hudfoldmålinger

Bruken av tre hudfoldsider er vanlig i mange av hudfoldmålinger, inkludert flere ligninger ved hjelp av forskjellige kombinasjoner av tre steder, men dette er ikke det eneste alternativet. Noen likninger bruker bare to sider, mens andre bruker fire eller til og med syv sider. The American Council on Exercise bemerker at formler utviklet av Jackson og Pollock ved hjelp av tre nettsteder pleier å være mest nøyaktige for den generelle befolkningen.

Jackson- og Pollock-ligningen for å beregne kroppstettheten hos kvinner er: 1.0994921 - (0.0009929 x summen av hudfoldseter i millimeter) + (0.0000023 x summen kvadrert) - (0,0001392 x alder). For menn er det: 1.10938 - (0,0008267 x sum) + (0.0000016 x summen kvadrert) - (0,0002574 x alder). Når du har beregnet kroppens tetthet, beregner du prosentvis fett ved å bruke ligningen [(495 / kroppstetthet) - 450] x 100.

Online verktøy for å beregne kroppsfettprosent

For å gjøre prosessen med å bestemme kroppsfettnivåer fra hudfoldmålinger enklere, kan du bruke en online kalkulator. Dette innebærer bare å plugge inn hudfoldmålinger sammen med kjønn, alder og vekt av den målte personen. Disse kalkulatorene gir prosent kroppsfett, samt estimert magert masse og fettmasse.

Noen nettsteder har også tabeller du kan bruke for å forenkle prosessen. For eksempel har American Kinesiology-nettsiden et bord som kan bidra til å bestemme kroppsfettprosent tenåringer ved å bruke summen av hudfoldmålinger tatt på triceps og kalv.

Andre mulige overveier

Nøyaktigheten av målingene avgjør hvor nøyaktig sluttresultatet er, så det er best å ha en høyt utdannet profesjonell, ta målingene dine og konsultere den samme personen hver gang du har testet kroppsfettet. Det er lett for uerfarne mennesker å måle på feil sted eller å få en klemme som er større enn den burde være.

De generelle ligningene som brukes for å forutsi kroppsfett med hudfoldmålinger, er ikke like nøyaktige hos personer som er unge, eldre, veldig magre eller overvektige. I disse populasjonene er det best å bruke spesialiserte ligninger i stedet for de generelle. For enda større nøyaktighet kan du bruke ligninger som tar hensyn til alder, etnisitet og kjønn, i stedet for bare alder og kjønn.