Eksempler på et 1,800-kalori diett
Ifølge US Department of Agriculture er et diett på 1800 kalorier egnet for de fleste stillesittende kvinner som ønsker å opprettholde sin vekt, for aktive kvinner som ønsker å gå ned i vekt, og for de fleste menn som ønsker å gå ned i vekt. En 1800 kalori diett er vanligvis delt inn i tre måltider og to snacks hver dag.
En sunn hjemmelaget kyllingpakning. (Bilde: GooDween123 / iStock / Getty Images)1800 kalori diett retningslinjer
De fleste av 1800 kalorier bør komme fra frukt, grønnsaker, hele korn, nøtter, frø, magre proteiner, lavmette meieriprodukter eller meieriprodukter, bønner, linser og sunne fettstoffer fra olivenolje, avokado, nøtter og fisk. Det er viktig å spise konsekvent gjennom dagen og unngå å hoppe over måltider. Prøv å spise en god proteinkilde med hvert måltid og matbit, for eksempel peanøttsmør, mandelsmør, nøtter, cottage cheese, yoghurt, fettfattig ost eller magert kjøtt.
Frokost
Til frokost velger du to porsjoner frukt, to porsjoner protein, to porsjoner fullkorn og en fett. Et eksempel måltid er: ½ kopp melon, 6 oz. appelsinjuice, 2 egg, 2 skiver helkålskål og 2 ts. pisket smør.
Mid-morning Snack
For midt på morgenen velger du en servering med fettfattig meieri eller meieriprodukter og en frukt. Et eksempel på snack er: 1 kopp fettfattig yoghurt og ½ kopp bær.
Lunsj
Til lunsj velger du to porsjoner grønnsaker, to hele korn, to porsjoner protein, en servering med fettfattig meieri eller meieri og en fett. Et eksempel måltid er: en kalkunsmad med 2 skiver fullkornsbrød, 2 oz. kalkun, 1 stykke fettfattig ost, salat, tomat, agurk, oliven og avokado skiver.
Mid-afternoon Snack
For midt på ettermiddagen, velg ett protein og en frukt. Et eksempel på snack er: Trail mix med 1 oz. av rå nøtter og 1/8 kopp tørket frukt.
Middag
Til middag velger du tre porsjoner grønnsaker, to hele korn, tre porsjoner protein og ett fett. Et eksempel måltid er: 1 kopp brun ris, 3 oz. kyllingbryst og 1 stor salat bestående av blandet greener, gulrøtter, tomater, løk, oliven og 1 ss. av dressing.
