Eksempler på Agility Øvelser

Agility øvelser kan hjelpe deg å få bedre kontroll over kroppen din og dens bevegelser, honing din evne til å endre retninger raskt og effektivt uten å ofre hastighet eller balanse. Selv om disse vanligvis gjøres av utøvere for å forbedre ytelsen, kan det også utføres smidighetsøvelser av ikke-idrettsutøvere for å forbedre balansen eller bare legge til variasjon i deres vanlige treningsrutine. Det er mange eksempler på fleksibilitetsøvelser å prøve, og blant annet flere i din vanlige rutine kan hjelpe deg med å oppnå disse fordelene.

Du kan finne oransje kjegler i de fleste sportsutstyr butikker. (Bilde: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Agility Ladder

En måte å øke din fleksibilitet på er med en stigeformasjon, som du kan kjøpe som et treningsutstyr eller lage din egen med tape eller spraymaling. Hvis du gjør stigen selv, plasser "rungs" 1 til 2 meter fra hverandre, slik at du enkelt kan komme inn og ut av dem. Prøv en lateral shuffle på stigen din ved å stå sidelengs i en firkant i den ene enden av stigen. Kom inn i atletisk holdning ved å bøye knærne litt, så bland raskt langs lengden på stigen, flytte fra kvadrat til firkant. Når du kommer til enden, blandes du tilbake til startposisjonen. Denne typen lateral bevegelse får kroppen til å bevege seg på en annen måte, og den raske retningsendringen når du kommer til enden av lateral fungerer også for å øke smidigheten.

Cone Drills

Kegler er et allsidig stykke utstyr som kan settes opp i en rekke formasjoner for smidighetsøvelser. Med flere kjegler satt opp i to rader, kan du kjøre zigzag øvelser for å målrette smidighet. Plasser kjeglene ca 2 meter fra hverandre, og prøv deretter en forsiktig zigzag ved å løpe inn og ut i et zigzag mønster langs en rad med kjegler. Prøv samme øvelse i omvendt for en baksiktig zigzag, eller bruk begge radene av kjegler til en sidegresk zigzag. Disse bevegelsene jobber med hastighet, hurtige stopp og hurtige retningsendringer.

Partner Shuffles

Du trenger treningskompis for denne smidighetsøvelsen, men fordelen er at du ikke vil kunne forutse hvilken retning du skal flytte eller når, noe som tvinger deg til å reagere enda raskere. I en partnerblanding kaller partneren bildene dine, forteller deg hvilken retning du skal flytte - venstre, høyre, frem eller tilbake. Anta atletisk holdning når du venter på at partneren din forteller deg hvilken retning du skal begynne med. Når han gjør det, shuffle raskt på den måten, lytte etter din neste kø. Prøv å ikke krysse føttene mens du blander, og svar så raskt som mulig i retningen.

Backpedal Sprints

Backpedal sprints bør gjøres av folk som allerede har litt fleksibilitetstrening, da de krever litt mer dyktighet. For å gjøre dem, bestemme en start- og sluttlinje som er flere skritt fra hverandre, eller sett opp kjegler for å indikere linjene. Fra startlinjen, sprint frem til målstreken, stopper plutselig og deretter backpedaling raskt tilbake til startlinjen. Opprettholde full fart i løpet av treningen, med eksplosive start og raske stopp. Backpedal sprints kan også gjøres mer utfordrende med et langt motstandsbånd, som du kan knytte til deg selv med et belte. Fest den andre enden til et fast objekt for å skape motstand under sprintdelen av treningen.