Forventet vekttap i de første to ukene på South Beach Diet

South Beach Diet inneholder tre faser, den første er ment å redusere cravings for stivelse og sukker, samtidig som du senker det totale kaloriinntaket. Hver av de tre fasene har plass til tre måltider, to snacks og en dessert, som gir et gjennomsnitt på 1500 kalorier per dag, ifølge American Dietetic Association. Vekttap i løpet av de første to ukene er generelt raskere enn det som oppleves i andre fase, selv om individuell erfaring avhenger av hvor godt du følger dietten, så vel som dine energibehov.

Nøtter er tillatt i fase ett av South Beach Diet. (Bilde: Tonefotografia / iStock / Getty Images)

Innledende vekttap

I løpet av de første to ukene begrenser dieters på fase ett av South Beach dietten streng inntak av karbohydrater og eliminerer helt juice og alkohol fra deres dietter. Tillatte matvarer inkluderer magre proteiner som sjømat, fettfattig meieri, soyaprodukter og magert kutt av kjøtt og svinekjøtt. Umettede fettstoffer og visse høyfibrede grønnsaker er også tillatt. South Beach Diet fremmer første fase som en periode med raskt vekttap, og spår et tap på 8 til 13 kg. i løpet av de første to ukene.

bekymringer

Low-carb dietter produserer generelt akselerert vekttap i begynnelsen, på grunn av en kombinasjon av vanntap og begrensede mat valg. Videre kan raskt vekttap også indikere at du mister mager vev i motsetning til fett, forklarer MayoClinic.com. Raskt vekttap er vanligvis ikke anbefalt, med mindre under tilsyn av en lege. Den første fasen av South Beach Diet kan imidlertid være motiverende, og fordi den er kort sikt, er den trygg for de fleste. Hvis du opplever ketose symptomer, for eksempel kvalme, dehydrering eller svakhet, konsultere legen din.

Fase to

Selv om fase to er designet for å følge det første hoppet begynner å vekttap fremmet av den første fasen, antyder American Dietetic Association at fase to kan være en sunnere tilnærming til vekttap fra begynnelsen. Den andre fasen av South Beach Diet er designet for å produsere vekttap på 1 til 2 kg. per uke, en sunnere og anbefalt vektreduksjon generelt. Fase to av dietten gir en mer balansert spiseplan som fremmer vekttap med retningslinjer som er egnet for langsiktig vektbehandling.

betraktninger

Etter South Beach dietten er det sannsynlig å produsere vekttap. I tillegg til sannsynligheten for å miste vannvekt i utgangspunktet, er vekten av vekttap hovedsakelig avhengig av antall kalorier inn og ut. Jo høyere din kaloriavhengig kaloribehov, desto større vekt vil du trolig miste under fase ett av South Beach Diet, ganske enkelt på grunn av det faktum at de pålagte kaloribegrensningene er lave nok til å etablere et betydelig kaloriunderskudd. Rådfør deg med legen din om hvilke vekttap programmer som passer for deg, basert på dine helsebehov og kosttilskudd.