Ekstreme vekttap treningsøkter

Innlemme intense treningsøkter - som kettlebell, sprinting og boot camp-treningsøkter - som brenner en stor mengde kalorier inn i ditt ukentlige regime for å fremme vekttap. Utfør regelmessige treningsøkter med høy intensitet og konsumere et sunt, kaloribevisst kosthold for å skape et kaloriunderskudd hver dag, noe som vil resultere i vekttap. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging forsiktighet mot ekstremt vekttap, og anbefaler i stedet å miste ikke mer enn ett til to pund per uke.

Bootcamp treningsøktene brenner effektivt kalorier og fremmer vekttap. (Bilde: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Drep kalorier med kettlebells

Kettlebell treningsøkter består av intervaller av total kroppsbevegelser parret med korte hvileperioder, og de utføres i et raskt tempo. En time kettlebell trening brenner ca 816 kalorier, et ekstremt stort antall og tilsvarende å kjøre i en veldig rask seks minutters mil tempo, ifølge "ACE FitnessMatters." Vurder å legge kettlebell treningsøkter til din rutine fordi de effektivt øker vekttapet, øke styrke og kardiovaskulær kondisjon, forbedre balanse og fleksibilitet og gi deg raskere og bedre resultater, anbefaler ACE treningsfysiolog Fabio Comana.

Sprinting mot vekttap

Sprinting intervall treningsøkter, en intens og anstrengende øvelse, kan scorch omtrent 200 kalorier i en kort 20-minutters økt, ifølge American Physiological Society. Det faktum at du bare faktisk bruker intenst trening i ca 180 sekunder i en 20 minutters sprintintervalltrening, gjør denne øvelsen til et utmerket og svært effektivt valg for de som søker vekttap. Prøv en sprint treningsøkt ved å løpe i 30 sekunder ved maksimal innsats, hvile i fire minutter og deretter gjenta i fem runder.

Sprengning av fett med båtkamp

Boot camp treningsøkter består av en rekke sammensatte fri vekt og kroppsvekt øvelser, cardio øvelser og total kropp bevegelser utføres i et raskt tempo med liten gjenopprettingstid. Fordi de utfordrer alle de store musklene i kroppen, så vel som kardiovaskulærsystemet, brenner oppstartskamp treningsøkt kalorier i et raskt tempo, forenkler utviklingen av magert muskelvev og fremmer vekttap. Forvente å brenne ca 600 kalorier for en time lang oppstart leirplass økt, ifølge det amerikanske rådet på trening.

Treningsrecept for vekttap

Eksperter varierer noe i forhold til den anbefalte ukentlige treningsvarigheten for vekttap. CDC anbefaler 60 til 90 minutter på treningsdagen for vekttap og vektvedlikehold. Men en studie utført av American Physiological Society viste at utøve 60 minutter per dag resulterer i ikke mer kroppsfett tap enn å trene 30 minutter om dagen. Å utføre mer enn 30 minutter per treningsøvelse kan ha diskutable vekttap fordeler, men å trene minst 60 minutter per dag kan resultere i helsemessige fordeler som redusert sykdomsrisiko og kontroll av kroniske tilstander, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.