Fast-Acting Carbs List
Karbohydrater, eller karbohydrater, er sukker tilstede i maten du spiser og drikkene du drikker. Noen karbohydrater finnes naturlig i matvarer. Andre matvarer har tilsatt karbohydrater i form av ekstra sukker. Karbohydrater brukes av kroppen din til å lage glukose. Glukose er et sukker som cellene i kroppen bruker til å gi deg energi. Noen karbohydrater lagres i lever og muskler for senere bruk, men det er visse karbohydrater kroppen din bruker umiddelbart. Disse er kjent som hurtigvirkende karbohydrater.
Donuts på bordet. (Bilde: Ls9907 / iStock / Getty Images)Fastvirkende karbohydrater finnes naturlig i matvarer
Hurtigvirkende karbohydrater finnes naturlig i melkeprodukter og frukt. Meieriprodukter inneholder laktose eller melkesukker og galaktose. Frukt og fruktjuicer inneholder fruktose. Mager melk, fruktjuice og tørket frukt virker raskt for å øke blodsukkernivået.
Hurtigvirkende karbohydrater lagt til mat for smak
Hurtigvirkende karbohydrater eller enkle sukkerarter blir noen ganger lagt til mat under behandlingen. Du finner disse sukkerene som er oppført på matmerket. Matvarer som inneholder tilsatt sukker i form av enkle karbohydrater, inkluderer kaker, paier, kaker, kondensert melk, godteri, pudding, gelatin desserter, hermetisert frukt, brus og litt fruktjuicer. Lagt til rasktvirkende karbohydrater oppført på matetiketter inkluderer høy fruktose mais sirup, dextrose, sukrose, mais søtningsmiddel og mais sirup.
Rasktvirkende karbohydrater og diabetes
Hvis du har diabetes, kan du behandle hypoglykemi eller lavt blodsukker med hurtigvirkende karbohydrater. Eksempler på matvarer du kan bruke til å behandle hypoglykemi, inkluderer raskt fem til seks LifeSaver candies, 4 til 6 oz. med vanlig brus, 4 til 6 oz. av appelsinjuice, 2 ss. av rosiner, eller 8 oz. av nonfat eller lavmælk melk. Hver av disse serveringsstørrelsene gir 10 til 15 g fastende virkende karbohydrater. Dette beløpet er vanligvis tilstrekkelig til å behandle hypoglykemi som følge av å ha ventet for lenge mellom måltider og snacks eller fra utilstrekkelig karbohydratinntak ved måltidstid. Hvis du har diabetes, kan en registrert dietitian hjelpe deg med å planlegge måltider og snacks.
Rasktvirkende karbohydrater og konkurrerende løp
Siden musklene dine bruker karbohydrater som drivstoff, hvis du kjører konkurransedyktig eller gjør anstrengende aerob trening, kan du trenge en høyere mengde hurtigvirkende karbohydrater enn hvis du behandler diabetisk hypoglykemi. Ifølge konkurrent kan en online kilde for løpere, en banan, en fruktyoghurt eller en høykarbansk energibarke tilby de hurtigvirkende karbohydrater muskler trenger, før, under og etter trening.
