Fast & Feast Diet

I festen eller rask diett plan, spiser du hva du vil i løpet av festedager og begrenser kalorier i raske dager. Denne dietten går faktisk av mange navn, inkludert alternativ diett, dagens daglige diett og den intermittente fastende dietten. Hvis du vil gi det en virvel, sørg for å konsultere en lege først - spesielt hvis du har en helsetilstand eller tar medisiner.

Smørbrød på en bolle (Bilde: ITkach / iStock / Getty Images)

Egenskaper

Forutsetningen for denne dietten er ganske enkel. På festdager spiser du hva du vil, men unngå å overstuffing deg selv. På hungersnødsdager, reduser kaloriinntaket 20 til 50 prosent. Noen versjoner av planen har en induksjonsfase hvor du bruker bare 500 kalorier på hungersnødsdager de første to ukene.

Funksjon

Denne dietten skal utløse et "tynt" gen som øker kroppens fettforbrenning, ifølge Jerome Burnes 24. november 2009 artikkel, "Feast or Famine", i Daily Mail-avisen. Dette genet, Sirt1, utløser fett tap, sier Frédéric Picard, lederforfatter for en studie publisert i tidsskriftet "Nature".

effekter

Foreløpig forskning indikerer at dette dietten kan utløse vekttap, sier Krista A. Varady, hovedforfatter for en studie publisert i "The American Journal of Clinical Nutrition." Varady prøvde dietten over 10 uker på 16 overvektige mennesker. Dieters mistet vekten, senket nivået av det "dårlige" høydensitetslipoproteinkolesterolet og senket blodtrykk. Dieters i studien mistet mellom 10 og 30 lbs.

Teorier / Spekulasjoner

Denne dietten fremmes av Dr. James B. Johnson, en plastikkirurgi instruktør ved Louisiana State University Health Sciences Center School of Medicine. Han er forfatteren av "The Alternate-Day Diet", så vel som flere artikler om kostholdet. Johnson, som følger kostholdet selv, hevder at dietten kan redusere betennelse, forbedre insulinresistens, redusere friradikalstress og forbedre cellulær energiproduksjon. Imidlertid er det ukjent om noen av dataene Johnson har samlet vil holde seg til vitenskapelige standarder, notiserer Diet Spotlight-nettsiden. Mye av vitenskapen som støtter denne teorien er avhengig av dyreforsøk, ifølge Diet Choices nettside. Imidlertid viser slike studier at dyr på kaloribegrensede dietter er sunnere, og som begrenser kalorier annenhver dag i stedet for hele tiden, gir fordelene til Johnson-lister, Burne-notater.

Ekspert Insight

Denne dietten kan faktisk være lettere å holde fast ved enn andre som begrenser kalorier fordi du ikke vil føle seg fratatt, ifølge Burne. Varady bemerker at tilslutning til dietten var høy i løpet av studien. Sunn mat valg fremmes, inkludert frukt og grønnsaker, både på fest og hungersnød, selv om det ikke er en spesifikk måltidsplan å følge. Trening anbefales også, ifølge Burne.