Kvinnelår og lårvektstap

Spotreduksjon er umulig, og hvis du bare fokuserer på slanking av fett fra lår og mage, er du sannsynligvis ikke vellykket. Det er ingen vei rundt det: å redusere fett i problemområdene dine, må du miste fett fra hele kroppen din. Når kroppen din slår seg ned, vil lårene og midjen også redusere. Sunn matvaner, regelmessig mosjon og god dosisbestemmelse kan gi deg overhånden.

En kvinne måler midjen med et bånd. (Bilde: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Kvinnefettlagring

Aldring, genetikk og hormoner er noen av faktorene som er ansvarlige for vektøkning hos kvinner. Kvinner har allerede mer kroppsfett enn menn, og er berettiget til å lagre den i sine underkropp, nemlig rundt hoftene og lårene. Når du blir eldre, reduseres lean muskelvev, og du kan begynne å få fett rundt midten. Selv om jiggly lår er uønsket, er det magefett som er veldig farlig, fordi det øker risikoen for alvorlige helsemessige forhold, som brystkreft, hjerneslag, diabetes, hypertensjon og hjertesykdom..

Miste vekt gradvis

For langsiktige resultater, er å miste vekt gradvis best. Du ønsker å utvikle et vekttap regime som lett innlemmes i din livsstil. Drastisk kutting av kalorier i håp om å gå ned i vekt raskt, anbefales ikke, fordi det er vanskelig å holde tritt, og kan resultere i ernæringsmessige mangler, hjerteproblemer og gallestein. Vektkontrollinformasjonsnettverket, anbefaler å miste vekt med en hastighet på 1/2 pund til 2 pund per uke. Et daglig underskudd på 250 til 1000 kalorier er nødvendig for å oppnå dette.

Redusere ditt kaloriinntak

Å spise færre kalorier kan bidra til det daglige kaloriforbruket. Bytte høyt kalori mat med mat som har færre kalorier er en god start. Drikk for eksempel vann i stedet for sukkerholdig brus og alkohol, hopp over informasjonskapsler og gå for frukt, og spis fettfattig meieri i stedet for fettfattig meieri. Selv om du spiser færre kalorier, bør du likevel spise sunt for å få næringsstoffer og energi som kroppen din trenger for å komme seg gjennom dagen. Legg vekt på matvarer, som magre kutt av kjøtt, frukt, grønnsaker, fullkorn og fettfri eller fettfri meieri.

Brenn kalorier og opprettholde muskel

Å utføre 30 til 60 minutter med moderat hjerte på de fleste dager i uken, og å gjøre styrketrening i minst to dager, kan bidra til vekttap ifølge American Heart Association. Kardio brenner kalorier mens styrketrening hjelper deg med å opprettholde muskelvev, noe som er viktig fordi muskelvev brenner mer kalorier enn fett. For hjerte kan du gå jogging, gå raskt, svømme eller sykle, mens styrketrening krever at du målretter mot alle større muskelgrupper inkludert ryggen, magen, hofter, bryst, skulder, ben og armer.

Crunches og Lunges

Målrettede øvelser, som crunches og lunges, øker og vedlikeholder muskelvev og bør være en del av din styrketrenings rutine. Bare å gjøre disse øvelsene vil ikke være effektive så lenge du har overflødig fett som dekker musklene dine. Ifølge Askthetrainer.com er øvelser som retter seg mot en stor andel muskelmasse mest effektive for vekttap. Dette kan inkludere lunges, step-ups og døde heiser for lårene dine, og sykkel crunches, situps og tå berører for din abs.