Kvinner og brystmuskeløvelser
En egnet livsstil inkluderer motstandsøvelser for hele kroppen din. Brystmusklene ligger under brystvevet, og avhengig av bryststørrelse ser du kanskje ikke mye definisjon. Kvinner som trener sine pec muskler, vil ikke øke eller redusere bryststørrelsen. Hva det kan gjøre er å gi brystene et mer løftet utseende og balansere treningsprogrammet ditt.
Kvinne gjør push ups innendørs. (Bilde: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Anatomi av Pecs
Det er to muskler av pecs - pectoralis major og pectoralis minor. Pec Major er den største av de to og er lett sett i velutviklede menn. Det er to deler til pec major - sternal og clavicular. Sternhodet stammer langs brystbenet og den andre gjennom sjette ribben i vifteform. Fibrene kommer sammen for å sette inn på overarmen. Klavikulært hode er mindre og kommer fra din krageben. Den kommer sammen med de andre pigmentene som skal legges inn på overarmen.
Kvinne brystvev
Enten du har barn eller ikke, ble kvinnelig brystvev designet for å produsere melk, ifølge American Cancer Society. Den består av glandular vev og støttende vev. Glandular vev er det som gjør og leverer melk gjennom brystet. Den støttende vev inkluderer fett, bindevev og hud som gir brystet form og størrelse. Din pecs ligger under brystvevet ditt, så de kan ikke være synlige hvis du har store bryst. Også, å jobbe din pecs kommer ikke til å endre din kopp størrelse.
Pec Øvelser
Du har mange treningsmuligheter for å jobbe med pecs. Du kan gjøre pushups fra knær eller tær på en matte. Fri vekter er nyttige for å utføre dumbbell flys eller benkpresser med dumbbells eller en barbell. Du kan også endre vinkelen og flyve og trykke på en helling, flat eller nedgang. Hvis du har en fullstendig kroppsmotstandsopplæringsrutine, velger du ett eller to bryst øvelser som en del av treningen. Hvis du gjør en delt treningsrutine, prøv tre eller fire pec øvelser for å forme brystet.
Treningsanbefalinger
Tren din pecs to eller tre ganger i uken på uavhengige dager. Gjør ett til tre sett med åtte til tolv gjentakelser for hver øvelse. Hvil omtrent 30 til 90 sekunder mellom hvert sett. Velg en motstand som er utfordrende, men lar deg fullføre representanter med riktig form. Hvis du kombinerer rutinen med kardiovaskulær trening, kan du se en reduksjon i bryststørrelse. Dette skyldes redusert kroppsfett, ikke pec trening.
