Fire-ukers og 1300-kalori måltid planer
Selv om det ikke er for alle, kan en 1,300-kalori måltid plan føre til sunt vekttap over en fire ukers periode. Kaloriinntaket varierer vesentlig avhengig av din individuelle kroppsvekt, så det ville være upraktisk å foreskrive 1300 kalorier for alle diettstoffer. Rådfør deg alltid med legen din før du begynner med ny diett.
En kvinne skiver grønnsaker. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Betydning
En 1,300-kalori måltid plan kan ikke være egnet for alle dieters fordi hver person har en spesiell daglig kaloriforespørsel som avhenger av alder, metabolisme og kroppsvekt. Kutting av kalorier under vedlikeholdsinntaket gir vekttap. Men å redusere kaloriene dine for langt under denne figuren kan faktisk fungere mot stoffskiftet ditt, ifølge "Xtreme Lean" av Jonathan Lawson og Steve Holman. En 1,300-kalori måltid plan kan være egnet for en liten innrammet mann eller en kvinne med en vedlikehold kaloriinntak av 1800 til 2000 daglig kalorier.
typer
Mange forskjellige typer måltidsplaner kan hjelpe deg å miste vekt. Lavt karbohydrat dietter, for eksempel, kaller for å spise 30 til 50 g karbohydrater i fem dager rett. Denne karbdeplasjonsfasen etterfølges av 24 til 48 timer karb-belastning i det cykliske ketogene dietten. Carb-tapering refererer til å spise flertallet av karbohydrater i morgen og ettermiddag, noe som reduserer sannsynligheten for at overskytende karbohydrater blir lagret som fett. Et moderat karbohydrat diett krever litt mer karbohydrater, noe som kan utgjøre 40 prosent av dine totale kalorier.
Egenskaper
Når du følger et 4-ukers måltidsplan, må du øke kaloriinntaket litt hver og to uker for å hindre at stoffskiftet reduseres, sier "Abs-dietten" av David Zinczenko. For eksempel, å ha en juksemiddag per uke, hvor du spiser alt du vil ha, øker faktisk metabolsk hastighet. I sin bok "The Holy Grail Body Transformation Program" kaller Tom Venuto dette "re-feed" fordi det forhindrer kroppen i å gå inn i slankingplater.
betraktninger
Du trekker 500 til 750 kalorier per dag fra vedlikeholdstallet ditt for å skape kaloriunderskudd. Hvis du tar inn fem til seks små måltider og snacks per dag, bryter dine 1300 kalorier ned til 260 kalorier per måltid. Alternativt kan du drikke 20 g whey protein shakes mellom måltider for å øke hastigheten metabolisme de resterende tre måltidene vil tildele 380 kalorier hver. Shilsteons optimale fettforbrennings makronæringsforhold anbefaler 30 prosent protein, 30 prosent fett og 40 prosent karbohydrat. Derfor vil hvert måltid inneholde omtrent 28,5 g protein, 38 g karbohydrater og 12,6 g fett.
forslag
Zinczenko anbefaler at du tar 1 g protein per 1 kg kroppsvekt hver dag. For eksempel, en 100-lb. kvinnelige ville prøve å få minst 20 g magert protein på hver av sine fem daglige måltider og / eller snacks. De resterende kaloriene bør komme fra kostholds karbohydrater og fettstoffer. Shilstone anbefaler å velge lavglykemiske karbohydrater som havregryn, søte poteter, quinoa og fullkornspasta og brød. Sunn fett, som olivenolje, eggeplommer, avokado, nøtter og frø, gjør gode valg fordi de faktisk hjelper kroppen din til å brenne mer fett, ifølge "The Usual Suspects" av Jordana Brown.
