Fire måter å ta vare på muskelsystemet

Muskelsystemet arbeider med beinene for å produsere et bredt spekter av bevegelser, men spiller også en viktig rolle i pust, fordøyelse og sirkulasjonssystemet. Bevar funksjonen i det muskulære systemsystemet ved å utvikle vaner som reduserer muskelstress og forbedrer muskelfunksjon og styrke.

En ung kvinne trener med vekter. (Bilde: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Motstandstrening

Motstandstrening øker muskelstørrelsen ved å bygge tykkere proteinfilamenter, skape mer væske i muskelcellene og skape mer myofibriller, som inneholder proteinfilamenter i musklene. Denne typen trening øker også styrken, men resultatene varierer mye fra person til person. Dr. Len Kravitz fra University of New Mexico rapporterer at motstandstrening øker muskelens diameter med 20 til 45 prosent. Motstandstrening styrker også hjertemuskelen ved å øke tykkelsen på venstre ventrikulærvegg og septumveggen.

Aerobic Øvelse

Aerob trening har flere gunstige effekter på muskelsystemet. Det styrker hjertet, øker utholdenhet, forbedrer muskelstyrken, øker muskeltonen og bidrar til å redusere kroppsfett. Eksempler på aerobic trening inkluderer jogging, turgåing, svømming og tennis. Alle disse aktivitetene øker hjertefrekvensen. American Heart Association anbefaler minst 150 minutter med moderat trening eller 75 minutters kraftig trening per uke.

Korrekt stilling

Stilling har en signifikant effekt på effektiviteten av musklene og mengden kraft som kreves for å utføre oppgaver. Dårlig stilling gjør det også vanskelig for musklene og beinene å jobbe sammen for å produsere bevegelse. Øv god holdning til å forhindre disse negative effektene på muskelsystemet. Når du bruker en stol, sitte opp rett og legg skuldrene tilbake. Bruk en ryggstøtte under kjøring for å støtte ryggen din og lindre muskelspenning. Når du står oppreist eller går, ikke legg deg ned, stå opp rett og hold skuldrene tilbake.

Opprettholde normal vekt

Ekstra vekt legger stress på musklene og tvinger dem til å jobbe hardere. Ved å opprettholde en normal vekt reduseres dette stresset og forhindrer muskelsmerter og stammer. Spis en diett som er lav i mettet fett og kolesterol for å redusere antall kalorier du spiser hver dag. Bruk aerob trening for å forbrenne kalorier og styrke hjertet. Utfør styrketreningsøvelser for å øke muskelmassen, fordi økt muskelmasse forbedrer stoffskiftet.