Gode treningsøkter for å miste vekt raskt
Alle treningsøktene er ikke skapt like som noen rutiner brenner kalorier mye mer effektivt enn andre. Nøkkelen til å miste vekt er å bruke mer kalorier enn du forbruker, så å finne øvelser som brenner den maksimale mengden kalorier, er den beste måten å gå. I tillegg til konsekvent trening, bør du også implementere et sunt, velbalansert kosthold som en del av din generelle vekttapsplan.
Å gjøre trening aerobic regelmessig hjelper deg å gå ned i vekt. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Trinn aerobic
Som en intens og aerobic trening med høy energi, kan trinn aerobic hjelpe deg med å forbrenne kalorier raskere enn de fleste andre kardio trening, ifølge ShapeFit.com. Som en langvarig favoritt trening som hovedsakelig brukes av kvinner, gjør aerobic dine hofter, gluter og ben. Denne treningen takler alle "problemssonene" for kvinner, men det er også en effektiv måte for menn å styrke kjerne muskler mens de brenner et betydelig antall kalorier. De fleste treningssenter tilbyr strenge aerobic klasser eller lignende alternativer. ShapeFit.com hevder at bare 30 minutter med aerobic kan brenne ca 400 kalorier.
sykling
Sykling er en god trening av tre grunner - det er morsomt, det brenner mye kalorier, og det er en lavt treningstrening. Siden belastningen på leddene dine er minimal, er sykling et ideelt valg hvis du lider av ledsmerter. Enten du bruker en stasjonær sykkel eller kjører utendørs, kan sykling brenne mellom 250 og 500 kalorier per 30 minutter, ifølge ShapeFit.com. Riding oppoverbakke eller under økt motstand, for eksempel på en stasjonær sykkel, kan øke din kaloriforbrenning. Burning 500 kalorier om dagen er det samme som å miste en 1 pund per uke.
High Intensity Interval Training
High Intensity Interval Training, eller HIIT, tilbyr et høyt nivå av vekttapspotensial på en relativt kort tid. Bruk HIIT til å senke kroppsfettnivået, øke hastigheten og raskheten, og øk metabolisme, anbefaler MyFit.ca. Denne typen treningsregime virker ved å kombinere et "hvil" og et "arbeids" intervall i en kort syklus. For eksempel, jogge i 30 sekunder og umiddelbart overgang til en full sprint i 30 sekunder. Gjenta denne resten og arbeidssyklusen fem til 10 ganger per treningsøkt for maksimal resultat. HIIT arbeider også under slike fysiske aktiviteter som sykling, rulleskøyter, svømming, turgåing og jogging. Ta kontakt med legen din før du starter et HIIT-diett, da det er en veldig utfordrende type trening.
Helling tredemølle trening
Tredemøller er nyttige treningsverktøy for å miste vekt. En viktig funksjon i de fleste tredemøller er muligheten til å øke dekkets helling. Øke hellingen med 5 prosent kan øke antallet kalorier du brenner med 30 prosent eller mer, ifølge CaloriesPerHour.com. For en enda større vekttap fordel, øke hellingen til 10, 12 eller en enda høyere prosentandel. Å gå på en stigning er vanligvis lettere på leddene dine, så det er også et godt valg hvis du lider av ledsmerter. En rask tur - 3,5 til 4 mph - på en skrå tredemølle er en effektiv måte å øke hastigheten på vekttapene dine.
