Sunn kroppsfettprosent for en tenåringspike
Ungdoms fedme utgjør en folkehelserisiko, og i 2012 var over 20 prosent av tenårene overvektige, ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Imidlertid kan noen tenåringsjenter lider av kroppsbildeproblemer og tro at de er overvektige, selv om de ikke er det. Kroppsmasseindeksen kan gi deg en god ide om hvorvidt du har en sunn vekt, men det kan ikke nøyaktig estimere kroppsfett hos noen mennesker. En lege kan gi deg råd om hvorvidt du har en sunn kroppsfettprosent.
Stig på skalaen (Bilde: Jeremy Woodhouse / Blend Images / Getty Images)Risiko for for mye kroppsfett
Å bære overflødig kroppsfett kan ha en rekke bivirkninger og kan forandre din generelle livskvalitet. Ikke bare gir det deg en økt risiko for kreft, hjerneslag, hjertesykdom og diabetes, det kan også forstyrre søvnen og pusten og forårsake at du har mindre energi. Å være overvektig kan føre til felles problemer som leddgikt. Disse problemene kan gjøre det vanskelig for deg å delta i alle aktivitetene som andre mennesker din alder nyter.
Sunn kroppsfettprosent
Vanligvis har små barn en kroppsfettprosent på ca. 18 prosent, uavhengig av kjønn. Som jenter går gjennom puberteten øker kroppsfettet vanligvis med 8 til 10 prosent som følge av normal utvikling. En sunn kroppsfettprosent for kvinner er mellom 17 og 32 prosent, med alt over 32 prosent for høyt, selv om du er innenfor et sunt vektområde. Det er mulig å ha en normal vekt, men en høy kroppsfettprosent, som kalles normal vekt fedme. Å være "mager fett" har mange av de samme helsekonsekvensene som å være overvektig, blant annet økt risiko for hjertesykdom og type 2 diabetes.
Betraktninger i tenårene
Tonårige jenter utvikler seg til forskjellige priser, ettersom noen går inn i puberteten senere enn andre, og noen kan utvikle seg langsomt enn andre, så noen jenter kan ha noe forskjellig kroppsfettprosent eller se forskjellig ut fra andre tenåringsjenter, selv i samme alder, høyde og vekt. Mange jenter er misfornøyde med kroppene deres, selv når de er en sunn størrelse. For eksempel tok 85 prosent av normalvektjentene tiltak for å kontrollere vekten, og 29 prosent av disse jentene led av kroppsforvridning - tenkte at de var overvektige, selv om de ikke var - ifølge en studie publisert i Journal av ungdomshelse i 2010. Hvis du er bekymret for din vekt eller kroppsfettprosent, må du kontakte legen din for å se om det er et problem eller hvis du er innenfor det normale området for en jente din alder.
Måle kroppsfett
De mest nøyaktige måtene å måle kroppsfett er ganske dyre og er vanligvis bare tilgjengelig med legeens resept. Du kan bruke skinfold-kalipre til å måle fett under huden din, men de krever en utdannet profesjonell for å få nøyaktige målinger. Noen helseklubber har også håndholdte bioelektriske impedansanalysemaskiner, også kalt BIA-maskiner, og det finnes skalaer som bruker denne metoden til å måle kroppsfett, men disse versjonene er ikke like nøyaktige som de profesjonelle versjoner som sykehusene bruker. BIA innebærer å sende et smertefritt elektrisk signal gjennom kroppen din. Tiden det tar signalet å passere fra den ene siden av kroppen til den andre, kan brukes til å estimere kroppsfett, fordi hvor lang tid det tar signalet å gå gjennom fett, er forskjellig fra hvor lang tid det tar signalet å gå gjennom muskelen.
Men hvis du er overhydrert eller dehydrert, kan BIA være unøyaktig. Andre potensielt mer nøyaktige metoder inkluderer undervannsvekt, en dobbelt-energi røntgenabsorptiometri-skanning, eller sitter i en kapsel kalt BodPod, som beregner kroppsfett ved å måle hvor mye luft du forskyver.
