Sunn kroppsvannprosentandel

Kroppene våre gjør en utmerket jobb med å regulere vår vannbalanse. Hvis du er en voksen mann, er 55 til 60 prosent av kroppen din vann. En voksen kvinne er omtrent 50 til 55 prosent vann, og tallene er enda høyere hos spedbarn og barn, ifølge boken Nutritional Foundations og Clinical Applications. Din alder, kjønn, kroppssammensetning og aktivitetsnivå kan alle påvirke kroppens vannprosent. Å drikke nok væsker og spise mat med høyt innhold av vann kan sikre at du beholder en sunn kroppsvannprosentandel.

Hva er en sunn kroppsvannprosent? (Bilde: @doodiebearz via Twenty20)

Sunn kroppsvannprosentandel

Kroppen bruker vann til mange viktige roller i kroppen, for eksempel temperaturregulering, hudhydrering og smøring av leddene, så det er viktig å ha en sunn kroppsvannprosentandel. Heldigvis gjør kroppen vår en god jobb med å beholde vann når total kroppsvannprosent reduseres, og utskiller ekstra vann når nivåene blir høye.

Kroppene våre taper naturlig gjennom vanlige aktiviteter som pust, svette, gjennom urin og gjennom huden. Tørst kan hjelpe deg med å innse når du trenger å drikke vann, men det er også viktig å være oppmerksom på miljøet ditt og drikke mer vann når det passer, selv om du ikke umiddelbart føler tørst. Overdreven svette, eller hvis du har gått lange perioder uten urinering, kan indikere at du trenger mer vann.

Måling av total kroppsvannprosent

Hvis du vil finne ut din egen kroppsvannprosent, må du kanskje besøke en ekspert. De fleste kroppsfettmåler måler kun forskjellen mellom fettmasse og fettfri masse. Vann er inkludert i fettfri masse, men ifølge forskning som er publisert i Current Opinion i Klinisk ernæring og metabolisk omsorg, utgjør vann kun ca 73 prosent av fettfri masse.

Harvard T.H. Chan School of Public Health anbefaler en metode som kalles fortynning, eller hydrometri for å finne prosentandelen av totalt kroppsvann. Forskning publisert i Journal of Gerontology indikerer også at bioelektrisk impedansanalyse kan brukes. Selv om disse metodene er mest praktiske for voksne, separerer de i hovedsak fettmasse fra fettfri masse og antar at prosentandelen vann i fettfri masse er stabil.

Hvis du trenger en mer praktisk måte, sørg for at du holder kroppen din på en sunn kroppsvannprosent, prøv denne anbefalingen fra Corey Stringer Institute ved University of Connecticut, som ligger i tråd med American College of Sports Medicine. For hver 2,2 pounds av vekttap gjennom svette eller daglige aktiviteter, er det lik 1 liter væsketap. Så hvis du veier deg selv om morgenen eller før en trening, og du mister 2,2 pund samme dag, er det vanntap, ikke fett tap, så hydrat riktig.

Spise for Helse Kropp Vann Prosent

Mest sannsynlig er du ikke bare drikkevann gjennom dagen, men også å spise mat som bidrar til ditt totale væskeinntak, og dermed påvirke ditt totale kroppsvannprosent. Det er mange matvarer som er høye i vann. Forskning publisert i Ernæringsvurderinger viser at matvarer som jordbær, salat, cantaloupe og spinat er 90 til 99 prosent vann. Supper, buljonger og juice kan også bidra til å gi ekstra vann hvis du føler deg tørst.

Forholdsregler for å øke kroppsvannprosent

Hvis du er bekymret for å ikke ha en sunn kroppsvannprosent, er det viktig å være oppmerksom på dine vanlige vaner. Husk at kroppen din holder deg på et normalt nivå, men det er mulig å drikke for mye vann og forårsake en tilstand som kalles vannforgiftning.

New England Journal of Medicine indikerer at å drikke et overskudd av vann kan forårsake en dødelig elektrolyttforskyvning i kroppen, oftest kjent som hyponatremi eller lavt natriumnatrium. La tørsten være din guide, hør på kroppen din, og som alltid, hvis du er bekymret for din individuelle kroppsvannprosent, snakk med legen din for veiledning.