Heavy Bag Workout for vekttap

Heavy bag training har lenge vært brukt som et konditioneringsverktøy for boksere og kampsportere. Vedvarende stansing og sparking av en 80 pund tung pose utnytter de større musklene i bena og overkroppen, noe som er en kalori-brennende kardiovaskulær trening. En eller to tøffe poser i uken kan bare hjelpe deg med vekttapet.

En mann slår en posepose. (Bilde: Geribody / iStock / Getty Images)

Grunnleggende

Før du begynner å trene med en tung bag, må du vite hvordan du skal slå og sparke posen riktig. Treffer posen med håndleddet ditt rett, så er baksiden av hånden i tråd med toppen av håndleddet. Stansing med bøyd håndledd kan skade sener. For forsvarsspill, bør bare fotens fot berøre posen. Bare hælen din må koble til side spark. Bruk alltid boks trening hansker og beskyttende fot utstyr.

Nybegynner Rutine

Tren en bestemt slag for hver 60 sekunders runde, og hvil deretter 60 sekunder mellom runder. For eksempel kan du fokusere på venstre og høyre jab for første runde, kroker for andre og foran spark for den tredje. Legg til flere teknikker, som oppercut, sideskudd og rundehusspark, ettersom du legger til flere runder i treningsøkten. Når du når 10 runder, legg til 30 sekunder til hver runde og hvileperiode til du kan fullføre 10 to-minutters runder med en to minutters gjenoppretting mellom runder.

Intermediate Routine

Mellomrutinen fokuserer på å øke energiforbruket ved å øke kraften i streikene dine. Det er 10 to-minutters runder med to minutters hvile mellom runder. Bruk lys kontakt de to første rundene for å løsne opp. Punch og spark posen med full kraft de resterende rundene. Tenk deg at du kjemper mot en ekte motstander, og blander dine slag og spark i hver runde. Mens du slår med full kraft, må fokuset ditt fortsatt være på riktig måte.

Avansert rutine

Den avanserte rutinen er for maksimal energiforbruk og fettforbrenning. Hold runder i to minutter, men reduser hvileperioden til en. Lever alle streikene med full kraft, og bruk kombinasjoner for runder en til ni. Ikke ta noen pauser i 10. runde, og gjør ditt beste for å levere en konstant strøm med høydrevne slag og spark.