Høyfibrepiller for å undertrykke appetitt

Det er mange vekttap piller og planer som hevder å undertrykke din appetitt for å hjelpe deg med å nå dine mål. Mange av disse produktene lever ikke opp til kravene de gjør, men hvis du leter etter hjelp med å kontrollere appetitten din, kan du prøve å legge til litt fiber i kostholdet ditt. Fiber kan bidra til å dempe sult og få nok er en viktig komponent i et vekttap og vektstyringsplan. Hvis kostholdet ditt er utilstrekkelig, kan du vurdere fiberpiller. Men snakk med legen din først, fordi fiberpiller kan forårsake uønskede bivirkninger.

Det er bedre å møte fiberbehov gjennom mat, heller enn piller. (Bilde: Hempuli / IStock / Getty Images)

Fiber og Sult

Det finnes to forskjellige typer fibre. (Bilde: Heather Down / iStock / Getty Images)

Fiber er den delen av mat som kroppen din ikke kan fordøye, og den har liten ernæringsmessig verdi. De to typer fiber er oppløselige, som oppløses i vann og uoppløselig, som ikke gjør det, og kroppen din trenger begge deler. Å få nok fiber kan hjelpe vekttap innsats, fordi matvarer høy i fiber vanligvis krever mer tyggetid, noe som gir kroppen din tid til å registrere deg når du ikke lenger er sulten; det gjør at du føler deg full i en lengre periode, og fiber med høy fiber har en tendens til å inkludere lavere kalori mat, rapporterer National Obesity Foundation. Menn på 50 år og yngre trenger omtrent 38 gram fiber hver dag, mens kvinner i den alderen krever 25 gram. Menn eldre enn 50 skal få 30 gram og eldre kvinner trenger 21 gram. Mat er den beste måten å tilfredsstille dine fiberbehov, som kan oppnås ved å spise et bredt utvalg av helkornsprodukter, frukt, grønnsaker, bønner, erter og andre belgfrukter, samt nøtter og frø.

Fiber Supplements

Oppløselig fiber kan inntas i tilleggsform. (Bilde: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images)

Oppløselig fiber som psyllium, pektin og guargummi ser ut til å være best når det gjelder å undertrykke appetitt, og denne typen fiber finnes i tørket bønner, erter, havre, bygg, frukt og psylliumfrøskall. Løselig fiber kan også finnes i tilskudd form, og målet er å få så mye fiber som mulig gjennom diett, og deretter bruke kosttilskudd for å gjøre forskjellen. Det er alltid best å snakke med legen din før du tar fibertilskudd, fordi de kan forårsake bivirkninger og samhandle med andre urte-, over-the-counter og reseptbelagte medisiner du kan ta, notater University of Maryland Medical Center.

Bivirkninger

Fiber kosttilskudd har liten ernæringsmessig verdi utenfor fiberen. (Bilde: Jeng_Niamwhan / iStock / Getty Images)

Til forskjell fra mat har fibertilskudd svært lite næringsverdi utenfor fiberen. I motsetning til at det spiser et utvalg av frukt, grønnsaker og fullkorn gir du fiber og mange næringsstoffer kroppen din trenger. I tillegg kan kosttilskudd føre til at man bruker for mye fiber på en gang, og et høyt fibernivå kan føre til at fiberbindingen med noen mineraler gjør dem mindre tilgjengelige for kroppen din, ifølge University of California. I motsetning til dette er det å spise høyt fiber mat erstatter tapt mineraler. I tillegg, når du først legger fiber i kostholdet ditt, kan du oppleve kramper, diaré og tarmgass. Risikoen for symptomer fra for mye fiber er større med piller enn mat.

Matkilder

Drikk rikelig med vann for å kutte ned bivirkninger fra fibrøse matvarer eller kosttilskudd. (Bilde: wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

For å hjelpe til med å redusere bivirkninger fra mat eller kosttilskudd, foreslår FamilyDoctor.org å drikke åtte glass ikke- eller kaloridrikker, for eksempel vann, usøtet te eller diet soda hver dag. Det er også best å spre fiberinntaket ditt hele dagen. For å møte dine fiberbehov, sikte på å få 2 kopper frukt og 2 ½ kopper grønnsaker hver dag, og du bør prøve å spise bønner med jevne mellomrom. Gå for fullkornsmat over raffinert og bearbeidet korn og se etter produkter som leverer 5 gram fiber eller mer per porsjon. Siden fiberinnholdet i piller kan variere sterkt, sørg for å lese næringsetiketten nøye for å vite nøyaktig hvor mye du får.