High Fiber Juice

Høyfibreholdige matvarer kan bidra til å senke kolesterolet, forbedre fordøyelsessystemet og kontrollere blodsukkernivået. Harvard University anbefaler å sikte på 25 til 35 gram total fiber per dag, sammen med mye vann for å hjelpe fiberfunksjonen i systemet. Høyfiberjuice som smoothies legger til fiber og væsker til ditt daglige kosthold. Du kan også legge til fiber til andre juice for å forbedre din generelle helse.

Bland grønnsaker og frukt for en rik dose fiber. (Bilde: martiapunts / iStock / Getty Images)

Kostfiber

Fiber er en type karbohydrat som er viktig for god ernæring og helse, men i motsetning til andre karbohydrater, kan kroppen din ikke fordøye eller absorbere den. De to hovedtyper av fiber spiller også forskjellige ernæringsroller. Uoppløselig fiber - grovfoder - hjelper deg med å bli vanlig ved å fylle opp og myke avføring. Oppløselig fiber binder vann for å danne en gel i tarmen, og hjelper til med å fjerne usunt kolesterol fra kroppen din.

High-Fiber Smoothies

Smoothies er høyfiberjuice fordi de kan inneholde hele frukt eller grønnsaker. Tilsettet vann, juice, lavmælk melk eller yoghurt i en smoothie gir deg ekstra væsker. Gjør din smoothie med et hele eple med huden på for å få 2,8 gram total fiber. Bær slike bringebær pakker en fiberpunch med 3,3 gram total fiber i en enkelt kopp. En liten skinnet appelsin tilsetter 2,9 gram total fiber til din smoothie, mens en kopp vannmelon i koppen er høy i vann, men inneholder bare 0,6 gram total fiber.

Drikker grønnsaker og frukt

Høyfibersaft kan hjelpe deg med å få din daglige anbefalte servering av frukt og grønnsaker. Ifølge Cleveland Clinic, en kopp rå grønnsaker, en kopp meloner eller bær eller et mellomstort stykke frukt tilsvarer en servering. Hvis du foretrekker kjøpt frukt- og grønnsaksjuice, velger du høymassesorter og legg til din egen fruktpuré for å gjøre den høyfiber. Bare bland rå grønnsaker som gulrøtter, agurk eller tomater eller en kopp frukt og rør det i juice. Det er viktig å legge til hele frukter og grønnsaker når det er mulig fordi de inneholder mer fiber enn juice med masse alene.

Gjør Juicing Healthier

Juicing er en måte å drikke frukt og grønnsaker på. Nettstedet Oncology Nutrition anbefaler at det iblant kan være en sunn måte å legge til flere næringsstoffer til et allerede balansert kosthold. Men juicing fjerner alt peeling og det meste av massen fra frukt og grønnsaker, noe som gjør det lite fiber. Legg fiber til friske juice ved å røre i en skje av ekstrahert masse og ved å legge til grunnfrø som linfrø.