High Protein Diet & Extreme Fatigue
Høyprotein dietter er en populær metode for vekttap. Du øker inntaket av protein og fett mens du reduserer karbohydratforbruket for å oppmuntre til metabolsk forandring i kroppen som forårsaker et større tap av vekt. Men denne metabolske forandringen, kombinert med karbohydratrestriksjonen, kan noen ganger føre til uønskede bivirkninger, inkludert tretthet.
En skiver kyllingbryst på en tallerken. (Bilde: yasuhiroamano / iStock / Getty Images)Høyprotein dietter
Kosthold høyt i protein har en tendens til å begrense inntaket av karbohydrater. Selv næringsrik mat som frukt, grønnsaker og hele korn er begrenset til en brøkdel av deres anbefalte daglige inntak. Denne mangel på karbohydrater forårsaker ketose, en metabolsk forandring som tvinger kroppen til å vende seg til lagret fett for energi, forklarer Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer. Når kroppen bryter ned fett, mister du vekten.
Utmattelse
Dette vekttapet kan imidlertid komme til en pris. Karbohydrater er kroppens viktigste energikilde. Å spise for få frukter, grønnsaker og hele korn kan føre til at du føler deg svak og sliten, advarer NIDDK. Sammenstilling av problemet er ketose, som også er kjent for å resultere i tretthet, samt tap av kalium. Og ifølge Mayo Clinic, hvis kaliumnivået faller under 3,5 milliekvivalenter per liter, kan du begynne å lide av svakhet og tretthet. Alle disse faktorene kan bidra til følelser av ekstrem tretthet.
karbohydrater
De fleste spiser omtrent 300 eller flere gram karbohydrater om dagen. Høyprotein dietter begrenser ditt daglige inntak av karbohydrater til hvor som helst mellom 15 og 60 g. Så snart du reduserer karbohydratforbruket under 130 g, går kroppen din inn i ketose, forklarer NIDDK. Det er på dette tidspunktet at du kan begynne å manifestere symptomer på metabolsk forandring, inkludert svakhet og tretthet.
betraktninger
Økende inntak av komplekse karbohydrater, som frukt, grønnsaker og fullkorn, kan ofte bekjempe disse følelsene av svakhet og tretthet. Mange medisinske fagfolk støtter dietter som inneholder opptil 15 prosent protein, 60 prosent karbohydrater og 25 til 35 prosent fett for å fremme et sunt vekttap, ifølge Vanderbilt University.
Anbefaling
Før du begynner et vekttapsprogram, snakk med legen din. Selv om kosthold høyt i protein ofte anses som trygge, spesielt på kort sikt, kan helsen kreve andre kosttilskudd for å fremme et sunt tap i vekt.
