Hvordan kan jeg miste vekt på 135 lbs?

Hvis du veier 135 pounds og ønsker å miste noen pounds, er det viktig å konsultere legen din først for å sikre at du ikke er i ferd med å gjøre noe usunnt. Hvis hun gir deg det OK, regner du med at utviklingen din blir tregere enn noen som har en overflødig mengde vekt å miste.

Snakk med legen din (Bilde: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Trinn 1

Skriv inn informasjonen din i en kalorieregner (Bilde: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Skriv inn informasjonen din i en kalorieregner, for eksempel American Council on Exercise's "Calorie Estimate Estimate," for å finne ut hvor mange kalorier kroppen din trenger basert på kjønn, høyde, vekt og aktivitetsnivå. (Se lenke i Ressurser) Resultatet vil være hvor mange du bør konsumere for å opprettholde vekten din; du må konsumere færre enn det å gå ned i vekt.

Steg 2

Bruk en app (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Spor ditt daglige kaloriinntak ved å bruke en kalkulator på nettet "kalorier i mat", eller en app du kan laste ned til mobiltelefonen din. Apper og nettsteder, inkludert FitDay og FreeDieting, hjelper deg med å beregne dine kaloribehov og anslår antall kalorier som er i maten du spiser. De kan også anslå antall kalorier du har brent gjennom trening. (Se lenker i Ressurser)

Trinn 3

Endre kostholdet ditt (Bilde: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Endre kostholdet ditt for å innlemme mer sunne matvarer og færre fettstoffer, kalorier. Spore inntaket ditt med en app eller et elektronisk verktøy over en tidsperiode, vil hjelpe deg med å legge merke til eventuelle spisemønstre som kan hindre vekttapet. Deretter kan du bestemme hvor du kan kutte ned. Vanlige syndere inkluderer alkohol, brus og søte drinker, late-night snacks, desserter og altfor store porsjoner.

Trinn 4

Jogger (Bilde: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

Utfør kardiovaskulær trening regelmessig. Gjør tre til fire dager med steady-state øvelse der du gjør aktiviteter som å gå, løpe, sykle, aerobic, dans fitness eller svømme i 30 til 60 minutter. Gjør høy intensitetsintervalltrening, eller "HIIT", to dager i uken. I løpet av HIIT-treningsøktene, varme opp i omtrent fem minutter med et lavt tempo, og gjør deretter din foretrukne form for kardiovaskulær ved ca. 80 til 90 prosent av maksimalhastigheten i 30 sekunder. Sakte ned til 50 prosent av maksimal hastighet i ytterligere 30 sekunder. Syklus mellom de to hastighetene i seks til åtte runder. Dette vil hjelpe deg med å øke aerobic fitness, brenne subkutan abdominal fett og øke stoffskiftet for resten av dagen.

Trinn 5

Innlemme styrketrening (Bilde: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Innlemme styrketrening i rutinen to dager i uken. Å bygge muskler vil hjelpe deg å brenne flere kalorier. Din rutine skal fungere på alle de store muskelgruppene, inkludert bena, rygg, armer, bryst, skuldre og buk.

Tips

Ikke bli motløs hvis du ikke gjør fremgang så fort som du hadde håpet. På vekten din vil vekttapet være veldig gradvis, og det kan være vanskelig å se endringer i flere uker - eller til og med måneder.