Hvordan kan du gjøre lavt karbid og vektvakt på samme tid?

Low-carb dietter kan hjelpe deg å gå ned i vekt, men hvis du har truffet et platå, må du kanskje gjøre noen tilpasninger. Kombinere vektvaktere med lavt karbo diett kan hjelpe deg å få kontroll over deler, noe som kan få deg tilbake på sporet. Før du hopper inn med begge diettplanene, er det viktig å ha en god forståelse av hva du kan spise på lavt karbo diett, slik at du vet hvordan du best bruker Weight Watchers SmartPoints for de resultatene du vil ha.

Kontroller karbohydrater og porsjoner ved å kombinere et lav-carb diett med Weight Watchers. (Bilde: Vladislav Nosick / iStock / Getty Images)

Low-Carb Diet Grunnleggende

Det finnes ingen klare retningslinjer for hva som utgjør en lavkarbohydrat diett. Vanligvis starter de med en svært lav carb-fase, som begrenser deg til 20 til 50 gram per dag i minst to uker for å starte fettforbrenning. Deretter øker karbohydrater slik at du fortsetter å miste, men de er begrenset til ikke mer enn 150 gram per dag.

For å holde carbinntaket lavt spiser du for det meste karbonfrie proteiner som kjøtt, fjærfe, egg og sjømat, sammen med lavkarbo grønnsaker som spinat, salat, brokkoli, grønne bønner, sopp, asparges og paprika. Oster, fettstoffer som smør og olje og lavkarbidfrukter som avokado, gresskar og oliven er også tillatt.

Weight Watchers SmartPoints

I stedet for kalorier, teller du poeng når du følger vektvekster. Nåværende punktsystem kalles SmartPoints. Matvarer tildeles en poengverdi basert på kalorier, protein, mettet fett og sukkerinnhold. Målet med SmartPoints-systemet er å oppmuntre deg til å spise mer magert protein, frukt og grønnsaker og mindre sukker og mettet fett.

For å hjelpe deg med å få flere gode ting, har friske frukter og grønnsaker nullpunkter på vektovervåkingsplanen. Kyllingbryst har 1 poeng, reker og laks 2 poeng, mørbradsstek 3 poeng og New York strip 5 poeng. En spiseskje olivenolje har 4 poeng, mens samme servering med smør har 3 poeng. En tredjedel av en avokado har 3 poeng.

Tips for å gjøre vektvektene dine Planlegg lavt karbid

Kombinere både low-carb diett og Weight Watchers punktsystem kan hjelpe deg å begrense karbohydrater for fettforbrenning mens du lærer deg hvordan du kontrollerer deler, lag sunne proteinvalg og spis mer grønnsaker. For å holde tingene enkle for måltidsplanlegging, bruk retningslinjer for lavkarbohydrater når du velger mat, og tilordne deretter vektvokterpoengene etter behov.

Hvor mange daglige SmartPoints du trenger er basert på din aktivitet og mål, og det bestemmes av folkene på Weight Watchers gjennom deres online-program eller personlig møter. For å få mest mulig ut av poengverdiene dine, velg slankere kilder til protein. Og mens de fleste friske frukter og grønnsaker har nullpunkter, må du være oppmerksom på deres carb-verdi og spise mer av lavkarbo-alternativene fra din lav-karbo-liste eller bruk en karbonteller for å holde seg innenfor dine grenser.

Hva en typisk dag kan se ut

Hvis du har blitt tildelt 28 SmartPoints, kan du ha en tre-egg omelett fylt med 1 unse cheddarost, fem skiver kirsebærtomater og 1 kopp kokt spinat til frokost. Denne morgenen har måltidet 10 SmartPoints og 5 gram netto karbohydrater. Til lunsj, topp 2 kopper blandet greener med 1/2 kopp agurker, 1/2 kopp paprika, en halv Haas avokado, 3 gram skiver, grillet kylling, 1 spiseskje balsamicoeddik og 1 ss olivenolje for 9 SmartPoints og 13 gram netto karbohydrater. En grillet 3 unse del av mørbradsstek med en grillet portobello sopp og 2 kopper brokkoli sauteed i 1 ss olivenolje og hvitløk gjør en god low-carb, Weight Watchers-passende middag med 7 SmartPoints og 10 gram netto karbohydrater.