Hvordan Dianna J. mistet 195 pounds etter hennes pensjon
Navn: Dianna J.
Rull ned for å se hva Dianna ser ut nå! (Bilde: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM Brukernavn: russages
Alder: 65 | Høyde: 5'6"
FØR Vekt: 370 pounds | Kjole / pant størrelse: 5X
ETTER Vekt: 175 pounds | Kjole / pant størrelse: 14
Dianna er vekttap svevet på rundt 200 lbs. (Bilde: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva var livet ditt før du ble med LIVESTRONG.COM?
Jeg trakk seg fra jobben min som klinisk sosialarbeider i oktober 2012, da den konstante artrittiske smerten jeg lever med gjorde det umulig for meg å fortsette å jobbe. Hele dagen etter gikk jeg på en diett og mistet omtrent 60 pund de neste seks månedene før jeg oppdaget LIVESTRONG.COM. Før jeg mistet den første 60 pund bodde jeg i fornektelse om hvordan jeg så. Jeg unngikk speil og trente ikke. Jeg spiste mye fastmat, godteri og snacks. Opprinnelig var jeg "på en diett" og følte seg stadig berøvet. Jeg var fornøyd med min suksess, men redd for fremtiden. Etter å ha blitt med i LIVESTRONG-fellesskapet, begynte jeg å innse at jeg trengte noe mer enn et midlertidig diett.
Som et resultat av min alvorlige genetiske leddgikt har jeg brukt krykker siden 1984 og en rullestol siden midten av 90-tallet. Jeg har alltid levd med mye smerte, og min håndteringsmekanisme har blitt benektet. Jeg bekreftet ikke smerte, sult, hvordan jeg så ut, hva jeg spiste, etc. På toppen av leddgiktet mitt ble det mye verre, min fedme og dårlige matvaner påvirket også min helse og liv på andre måter - blodtrykk, immunsystem (Jeg var ofte syk med influensa, forkjølelse og infeksjoner), selvtillit, depresjon, søvn og sosialt liv. Selv om jeg var i fornektelse om kroppen min, var jeg også skamfull over meg selv.
Hennes vekttap skyldes delvis å løfte to pund vekter mens du sitter. (Bilde: Adam Ewing) LIVESTRONG.COM: Hva var din inspirasjon for å gjøre en endring?
Min inspirasjon til å begynne å gjøre en endring var min pensjonering. Jeg visste at en ekstrovert som meg ikke ville gjøre det bra sammen i huset. Jeg følte at jeg bare ville sitte rundt ensom hvis jeg ikke gjorde en forandring til det bedre.
LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å gå ned i vekt?
LIVESTRONG-fellesskapsmedlemmene hjalp meg med å innse at et "diett" er midlertidig, men en livsstilsendring kan vare for alltid. De oppfordret meg til å slutte å slå meg opp for feil, overbeviste meg om å øke kalorimålet til 1200 og prøve nye matvarer, så vel som å hjelpe meg å bli mer oppmerksom på rollen protein, karbohydrater og fett lek i et sunt kosthold. Jeg spores maten på LIVESTRONGs MyPlate Calorie Tracker-app 99 prosent av tiden. Jeg aksepterte langsom, varig endring over usunn crash dieting. Tross alt, dette kommer til å være for resten av livet mitt, rett?
Når jeg trengte hjelp, var fellesskapet der for å tilby støtte. Jeg tror at LIVESTRONG-samfunnet har hjulpet meg med å unngå mitt tidligere mønster av fornektelse og begynner å akseptere meg selv.
Dianna J. har fantastisk, støttende familie og venner - inkludert av furry sorten. (Bilde: Adam Ewing) LIVESTRONG.COM: Hva var ditt støttesystem som?
Jeg har fantastiske, støttende venner og familie. De spør meg hvor jeg vil spise hvis vi går ut og hva jeg vil spise hvis jeg går til huset deres. Mine venner og familie forstår avhengighet, og i disse dager er jeg mye mer åpen med dem om mine kamper, takket i stor grad til samfunnet på LIVESTRONG.COM. Jeg praktiserte å være åpen med fellesskapsmedlemmene, og det hjalp. Å være åpen og ærlig har blitt en god vane som bidrar til å holde meg ut av fornektelse.
Dianna J. forblir aktiv og ser husholdningsarbeid som å rengjøre huset som muligheter for kardioøvelser. (Bilde: Adam Ewing) LIVESTRONG.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?
På grunn av funksjonshemningen min kan jeg ikke gjøre mest vanlige "tradisjonelle" øvelser, men jeg gjør det jeg kan. Jeg løfter to pund vekter mens du sitter, og jeg får cardio trening ved å rense huset mitt. For eksempel, feiing, støvsuging og generell rydding mens du bruker krykkene mine, er en ekte trening for meg.
Jeg går også til fysisk terapi to ganger i uken for hjelp med kronisk hoftesmerte. Selv om terapi ikke har hjulpet smerten, hjelper den med å forberede kroppen min til hofterstatningsterapi senere i år. Det har hjulpet meg med å stå opp straks, og jeg føler meg sterkere som et resultat. Som en ekstra bonus, gir det meg noen ekstra kalorier å spise som følge av disse treningsøktene!
LIVESTRONG.COM: Hva er din ukentlige treningsplan?
Jeg gjør øvre kroppsøvelser med to pund dumbbells mens du sitter og klarer også å få litt cardio ved å rense huset på krykkene mine nesten hver dag. Jeg deltar også i fysisk terapi to ganger i uken og utfører hip øvelsene som terapeuten tildeler to ganger daglig.
LIVESTRONG.COM MyPlate app hjelper Dianna J. holde styr på måltidene sine. (Bilde: Adam Ewing) LIVESTRONG.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
Jeg spiser vanligvis tre måltider og to snacks om dagen. Jeg har tre egghviter og myseprotein til frokost, og jeg har vanligvis en salat med tunfisk eller kalkunbryst og meieri til lunsj. Til middag er det kjøtt eller fisk med sunne, kalori grønnsaker og kanskje en søtpotet på siden. Snacks varierer, men jeg liker nøtter, popcorn, gresk yoghurt, mango, kutte grønnsaker og frukt.
LIVESTRONG.COM: Hva er mengden kalorier du spiser per dag?
Jeg spiser vanligvis mellom 1200 og 1500 kalorier om dagen. Nå som jeg opprettholder i stedet for å prøve å gå ned i vekt, la jeg skalaen fortelle meg hva jeg skal spise. Hvis vekten min begynner å gå opp med mer enn to til tre pund, kutter jeg på kalorimålet, og hvis min vekt faller mer enn et par pund under min vedlikeholdsvekt, spiser jeg mer.
LIVESTRONG.COM: Hva er de friske stifter som alltid er på kjøkkenet ditt?
Disse dager i kjøleskapet har jeg alltid egghviter, tunfisk og annen fisk, kalkunbryst og andre magre kjøtt, gresk yoghurt, frukt, tomater, baby spinat og en rekke grønnsaker.
Takket være hennes vekttap er Dianna J. mye mer selvstendig og kan kle seg med liten hjelp. (Bilde: Adam Ewing) LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du for måltider?
På grunn av min funksjonshemming gjør mannen min matlagingen i familien vår, men jeg diskuterer alle måltider med ham og hjelper minde ham til å veie eller måle maten min. Etter å ha diskutert måltidsplanen med mannen min, logg jeg umiddelbart inn i MyPlate Calorie Tracker.
LIVESTRONG.COM: Hva er den største utfordringen du møtte?
Nesten hver dag er en utfordring for meg bare for å huske at dette er en livsstilsendring, og at alt jeg legger i munnen teller. Jeg vet at jeg er avhengig av glede jeg fikk fra å spise, men det gjorde meg ikke lykkelig. Denial er min største utfordring.
LIVESTRONG.COM: Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?
Jeg kan gjøre dette fordi jeg har vært ærlig med meg selv og andre. Ærlig å spore hva jeg spiser er et must!
Også da jeg var aktivt med å miste vekt, veide jeg meg ikke veldig ofte, men nå som jeg er i vedlikeholdsmodus veier jeg meg daglig. Det hjelper meg med å unngå fornektelse som er en del av min pågående utfordring.
LIVESTRONG.COM: Hva er livet ditt nå?
Som et resultat av mitt vekttap kan jeg være mye mer selvstendig og kan kle seg med liten hjelp. Helsen min har også blitt bedre. Jeg tar ikke lenger blodtrykksmedisin og har ikke hatt forkjølelse eller influensa siden 2012. Jeg har opprettholdt vekten mine de siste seks månedene, men jeg kan velge å miste ytterligere 10 eller 15 pounds på et eller annet tidspunkt i fremtiden. Jeg har en avtale med en ortopedisk kirurg i juni for en mulig hofteutskiftning. Jeg var ikke en kandidat ved min tidligere vekt. Jeg har nylig operert for å fjerne overflødig hud på armene og brystene. Jeg har blitt klar over hva sult føles, og jeg er ikke redd for det.
Jeg er lykkelig pensjonert og takknemlig for årene jeg har igjen. Jeg ville nok ikke ha levd lenge på 370 pounds, og kvaliteten på livet mitt var dårlig. Nå er jeg mer selvstendig og i stand til å besøke med venner. Det er så mye mer jeg kan gjøre, og jeg har en holdning og har lyst til å gjøre det. Tross alt føler jeg at jeg erobre min største byrde.
